Skal du virkelig poppe eller knække din hofte selv?

Efter en god træning eller anstrengende aktivitet er den følelse af stivhed i leddene temmelig typisk. Og endda ikke at gøre meget - som at sidde eller stå i længere tid - kan få kroppen til at føle sig stram. Som fysioterapeut Alyssa Charbonneau Bemærkninger, vores krop bliver vant til de belastninger, den oftest er gennemført. Og hofter er ofte en af ​​de mest forsømte dele. Nogle gange kan aktivitet eller mangel herpå påvirke bevægelsesområdet som pr. Sundhedslinje , og således få behovet for behovet (eller tvang) til at revne eller poppe dine hofter.

Der er nogle strækninger, du sikkert kan gøre derhjemme, der vil hjælpe med at frigive samlingen og generelt give den samlede kropssundhed.

Selvfølgelig, hvis du har regelmæssig, kronisk smerte, kan der være et underliggende problem som at knipse hofte -syndrom eller slidgigt. Så konsulter altid en læge først, og fortsæt ikke med denne træning, hvis de forårsager smerter.

Visse øvelser kan hjælpe med at frigive hoften

Der er en række hofte strækninger og øvelser, du kan gøre derhjemme - mange du måske allerede er bekendt med. Begge Sundhedslinje og Medicinske nyheder i dag Foreslå almindelige strækninger som sommerfuglstrækningen (på billedet), side lunges og due -posen, hvor du bringer dit ben rundt for at krydse foran det andet ben, bringe det knæ ned på gulvet og strække det modsatte ben helt tilbage. Sænk dine hofter, og tag din overkropp ned på gulvet så komfortabelt som muligt. Hold i 20-30 sekunder, og gentag efter behov.

Fordi dine hoftefleksorer kan være et betydeligt område med tæthed, kan det at strække dem hjælpe med at frigive spændingen. Knæl ned på det ene ben og bringer den anden ud foran og bøjede sig fremad. Medbring langsomt din overkropp og hofter frem, indtil du føler en god strækning. Hold i flere sekunder, og gentag.

En endelig grundlæggende justering, som du med sikkerhed kan gøre, involverer dig at ligge på jorden og hæve dit ben med i luften 90 grader (du kan også bøje knæet for komfort). Tag det ben og kryds det over til den modsatte side, så vidt du kan gå komfortabelt og holde. Gentag manøvren efter behov.

Nogle justeringer er perfekte til kontoret

Andre enkle strækninger kan gøres, mens du sidder eller står - perfekt til når du måske ikke har plads til gulvarbejde, for når du har brug for en hurtig justering, mens du er på kontoret, eller til når du er på farten.

For at gøre en strækning, mens du sidder, skal du sidde lige i din stol og bringe dit knæ op for at hvile på det modsatte ben. Tryk forsigtigt på knæet mod gulvet, og hold den position i flere sekunder og slap derefter af. Fortsæt den strækning efter behov.

En stående strækning er lige så let som en torso -twist - de nøgler her er langsomme, bevidste bevægelser, der drejer så langt som er behageligt. Hold i flere sekunder hver side, nulstillet til centrum hver gang.

Som en generel regel for hver strækning eller justering, du gør på egen hånd, skal du sørge for at varme op først for at undgå forværring af problemet hofte. Stræk aldrig ud over hvad der er behageligt, og undgå enhver, der er for udfordrende eller kan øge risikoen for skade.