Hvordan man bruger skyggearbejde til at omfavne dine fejl og kommer fuldt ud til din egen

Vi modtager muligvis en kommission for køb foretaget af links.

Den schweiziske psykiater og psykoanalytiker Carl G. Jung var en pioner, der blev kendt for at identificere sondringen mellem ekstroverter og introverter, der indfylder udtrykket 'den kollektive ubevidste' og populariserede begrebet skygge i menneskelig adfærd. Skyggen er den skjulte, mørke side af personligheden, alt, hvad vi undertrykker, forkaster (inklusive gode kvaliteter) eller afviser. Jung forklarede at 'skyggen personificerer alt, hvad emnet nægter at anerkende om sig selv.' Han sagde berømt, 'Det, som vi ikke bringer til bevidsthed, vises i vores liv som skæbne.'

'At gøre' skyggearbejde betyder at gøre det ubevidste bevidst, og denne proces kan helbrede sår i den tidlige barndom og hjælpe os med at føle os mere hel og voksen. Så skræmmende som det kan lyde at møde de mest skjulte, skammelige eller undertrykte aspekter af dig selv, er Shadow Work en stærk, frigørende måde at integrere og byde de dele af din personlighed ud, der er blevet splittet af.

Hvordan skyggen dukker op i livet

Den klassiske novelle 'underlige sag om Dr. Jekyll og Mr. Hyde' repræsenterer, hvordan skyggen dukker op i menneskelig adfærd, omend symbolsk. Historien følger Dr. Henry Jekyll, en venlig, medfølende videnskabsmand, der udforsker sin anden side, den onde Mr. Edward Hyde. Bogen slutter tragisk, med Jekyll mister sig selv til sin mørkere side og ikke er i stand til at transformere tilbage. John A. Sanford argumenterer i 'Evil The Shadow Side of Reality', at Jekylls grundlæggende fejl er hans manglende evne til at acceptere spændingen mellem gode og onde aspekter af hans karakter.

I dit liv skal du tænke på nogen, som du absolut ikke kan tåle, nogen, der garanteres at irritere dig. Mennesker, der udløser en stærk følelsesmæssig reaktion i os, inklusive en positiv, afslører muligvis en af ​​vores skygger. Gå ind i et medfølende rum, og forestil dig opførelsen af ​​den person, der kommer under din hud. Se om du kan se en mangel på deres, der også bor i dig.

Som Sarah Regan skriver i MindbodyGreen , 'Når du overvejer ord som' skam 'eller' frygt ', hvad bringer de op for dig? Er det et aspekt af dig selv, som du helst ikke vil tænke på? Tillykke, fordi du måske lige har fundet din skygge. ' Hvis du for eksempel voksede op i et hjem med forældre, der råbte og kæmpede konstant, har du måske vedtaget en hyper 'dejlig,' åndelig persona, nogen, der nøje undgår konflikt. Boom - Din skygge kan være en del af dig, der føles aggressiv og konfronterende, men aldrig anerkender det.

Hvordan du kan begynde at udføre skyggearbejde

Der er et par teknikker, du kan eksperimentere med derhjemme, men dette er et startkit. For at gøre dybdegående skygge fungerer grundigt og sikkert, overveje at arbejde med en kvalificeret terapeut. Og hvis du overvejer at ansætte en professionel, kunne du altid Prøv somatisk terapi . Ved hjælp af Sarah Regans idé, identificer et aspekt af dig selv, du føler skam eller frygt for, giver den en titel eller etiket, og noter den. At navngive en skygge løsner sit greb om dig.

Tilpasning af nogle teknikker som forklaret af konsulent Scott Jeffrey , centrerer dig selv i et kærligt internt rum, navngiv en afvist egenskab eller to, og skriv en dialog med det i din dagbog. Forestil dig, at du har kaffe og spørger det, hvad den vil for dig eller fra dig. En anden øvelse er at nedskrive alle dine fineste styrker og derefter reverse ingeniør for at finde din skygge. For eksempel, hvis en af ​​dine store styrker er, at du er ryddig og organiseret, kan en skygge være din indre sløv. Velkommen det ind i stedet for at smække døren på den. Et andet tip: Læs 'King, Warrior, Magician, Lover' for at lære om Shadow -arketyper.

Fordelene ved at udføre skyggearbejde inkluderer meget mere nøjagtig selvbevidsthed, mere medfølende og mindre fordømmende kommunikation med andre, en burst af kreativ energi, der er blevet frigivet fra at undertrykke os selv, og en følelse af at træde ind i vores fulde, voksen selvudtryk. Når du uddyber din rejse, er det også muligt at heles ved at moder dig selv.