Din guide til somatisk terapi (undertiden snak gennem dine problemer klipper det bare ikke)

At gå til terapi er blevet meget mere normaliseret i løbet af de sidste ti år, så mindre traditionelle terapifunktioner vinder også trækkraft. En sådan terapeutisk model kaldes somatisk terapi. Somatisk terapi er defineret af Psykologi i dag som 'kropscentreret' terapi. Ved at kombinere psykologiske metoder med fysioterapi, der er målrettet mod visse spændingspunkter, kan somatisk terapi være vidunderlig for dem, der føler, at traditionel taleterapi simpelthen ikke skærer den. For nogle kan traditionel taleterapi være en utrolig ressource, når det kommer til at få indsigt om fortiden, om vores nuværende følelser eller om mønstre, vi ønsker at udvikle i fremtiden. Men for dem, der lider af problemer med mental sundhed, er det kun et stykke af kagen at have en bevidsthed om sådanne problemer, når det kommer til potentielle behandlinger. Oprettelse af handlingsmæssige skridt fremad er et andet stykke - et skræmmende. Det er her somatisk terapi kan være nyttig. For dem, der måske kæmper med depression, posttraumatisk stresslidelse, sorg og mere, siges somatisk terapi at skabe en sti mellem sindet og kroppen, der kan gøre det lettere at tage handling.

Somatisk terapi indeholder et stort skår af teknikker, kernen i hver enkelt fokuseret på at centrere sig selv i kroppen. Sådanne teknikker kan omfatte åndedrætsøvelser og styrede meditationer, en vægt på fysisk bevidsthed og endda specifikke øvelser, der er beregnet til at frigive spændinger.

Somatisk terapi i praksis

@pat.radical.theraPist

Traumterapi skal være så anti-undertrykkende, sikker og blid så meget som muligt ❤ therapy healing therapist

♬ Jeg forlader dig ord - Patrick Watson

På Tiktok har nogle stillet spørgsmålet: 'Hvad hvis du er for selvbevidst til terapi?' Nu kan dette lyde som noget af et underligt-flex-men-okay-øjeblik-det er det ikke. I hjertet af dette spørgsmål er et andet: Hvad gør du, når du føler dig som om du er gået så langt som du kan med at forfølge lettelse fra dine mentale sundhedsmæssige onde, men det føles stadig længere væk fra hvor du vil være? Denne følelse kan føles frustrerende, forvirrende og ligefrem skræmmende. Tiktok -skaberen Maddy (@Madzy__grace) deler, at somatisk terapi hjalp hende med at gøre fremskridt med at tackle hendes mentale og følelsesmæssige velvære. Hun sagde, at hun lærte at adskille sig fra at tale om sine traumatiske oplevelser som en mestringsmekanisme i en Tiktok video . 'Somatisk terapi handler mere om din krop og hvad du føler end at tale om det. Dette har ændret mit liv, 'fortsatte hun.

Patricia (@QuirkyBlack_TheraPist) er en licenseret mental sundhedsterapeut, der har specialiseret sig i somatisk terapi og traumer, der laver videoer om mental sundhed på Tiktok. Siger hun i en tiktok video At der er flere ting, hun gør ikke Gør under somatiske terapisessioner. For eksempel dikotomiserer hun ikke mestringsevner som enten 'god' eller 'dårlig', hun presser ikke sine klienter til at genfortælle en traumatisk begivenhed, og hun skjuler ikke sine egne følelser blandt andre. Somatisk terapi beder klienter om at prioritere, hvordan de har det i deres kroppe snarere end hvad de synes om en oplevelse, de havde.

Hvordan fungerer somatisk terapi?

I sin kerne handler somatisk terapi om at regulere dit centralnervesystem og derefter frigive traumer. Tiktok -skaberen Jess (@sunfirepoppy) siger i en Tiktok video , 'Folk, der heles fra traumer, har svært ved at komme ud af kampen, flyvningen eller fryse responsen, deres centrale nervesystemer er alle rodet.' Hun fortsætter, 'Målet med somatisk oplevelse er at ændre den måde, vi reagerer på stress på.' Også kendt som 'somatisk oplevelse', somatisk terapi handler om at være til stede i vores kroppe og bruge denne tilstedeværelse til både at identificere smerter - hvad enten det er følelsesladet, fysisk eller spirituelt - og i sidste ende frigiver den. Som sådan tilskynder somatisk terapi også også til at bevæge kroppen som et middel til at oprette forbindelse til den.

Multidisciplinær psykoterapeut Dr. Peter A. Levine udviklede somatisk oplevelse i 1970'erne til behandling af posttraumatisk stresslidelse, og undersøgelser har vist, at somatisk terapi kan være meget effektiv for dem, der lider af det. En 2017 studere Fra Journal of Traumatic Stress viser, at somatiske oplevelse af teknikker foretog en betydelig ændring for det bedre i symptomer for dem med PTSD. Mennesker, der har oplevet traumer, har måske lært at undertrykke deres følelser, men somatisk oplevelse handler om at lade det ud.

Somatiske terapier at prøve

Der er mange slags somatiske terapier at prøve; hvoraf nogle kan gøres derhjemme, andre, under vejledning af en somatisk rådgiver. Et af de første skridt til somatisk at opleve er at være i stand til at indstille dig på din krop; Dette kan være en udfordring i sig selv. Visse somatiske terapiteknikker inkluderer fysisk at handle vores følelser - for eksempel at skrige i en pude, når du er vred, kunne betragtes som en somatisk praksis, der kan gøres derhjemme.

En anden somatisk terapi kaldes øjenbevægelsesdesensibilisering og oparbejdning, også kendt som EMDR, hvor en klient bevæger deres øjne frem og tilbage, som om de drømte, og husker en traumatisk begivenhed. Udviklet af Dr. Francine Shapiro fokuserer EMDR på at omkoble din krops respons på visse triggere, hvor din krop reagerer mindre visceralt på hukommelsen om begivenheden, og undersøgelserne har vist, at det er effektivt, pr. Cleveland Clinic .

Yderligere tilstande med somatisk terapi inkluderer pendulation og titrering, hvor en somatisk rådgiver i førstnævnte guider dig både mod og væk fra en traumatisk oplevelse gentagne gange i et forsøg på at frigive gemt følelser omkring begivenheden. I sidstnævnte vil en rådgiver bede dig om at huske en traumatisk hukommelse og identificere, hvor i din krop svaret på denne hukommelse er gemt. Når du overvejer somatiske terapier, skal du huske, at oplevelsen kan se anderledes ud for alle. Arbejd med en somatisk rådgiver for at finde den bedste terapeutiske pasform til dig.