Undgå efter-nap grumpiness med disse tip

Forestil dig, om piloter altid blev søvnmangel. Det sker ikke, fordi nogle få statslige agenturer - især NASA og den føderale luftfartsadministration - anerkender de følelsesmæssige og kognitive fordele ved lur om dagen og giver deres ansatte slukede bælg. Men undtagen for en dryss af amerikanske virksomheder (Google, Ben

Alligevel er fordelene ved en 15-minutters magt lur velkendt for forskere, så vi siger, at hvis du kan gribe en, skal du gøre det (selvom det er en skjult lur i din bil). Det øger din produktivitet, årvågenhed, kreativitet og logik og hjælper også med at regulere følelser og lindre stress. I Oxford University Press's Journal -artikel, ' Udfordring af stigmatisering af lur på arbejdspladsen , 'Forfatterne stiller det afgørende spørgsmål,' Hvad er omkostningerne ved at arbejde udmattet? '

Fordi fordelene er så udtalt, spekulerede vi på nøjagtigt, hvad der sker, når vi bliver et komplet mareridt af grumpiness efter nap. Der er nogle få grunde, og vores daglige søvnhygiejne er en vigtig. Og hvis du ikke har hørt om Revenge Bedtime Procrastination, det kan signalere problemer i dit liv Det undergraver også din søvn.

Årsager til NAP-relateret irritabilitet

Hvis du vågner op fra en lur - uanset om du stjal den i løbet af din arbejdsdag, greb en på ferie eller i løbet af weekenden - og føler dig groggy, beruset (uden alkohol i dit system) eller bare almindelig gal, er det fordi du sandsynligvis sov for længe. Timing af dine lur er vigtig.

Dr. Rafael Pelayo, klinisk professor ved Stanford University's Sleep Medicine Division, påpegede Washington Post, at den bedste længde er mellem 20 og 40 minutter, så det ikke vælter et dybt søvnmønster om natten.

Andre eksperter som Dawn Dore-Stites, en adjunkt ved Institut for Pediatri og Sleep Disorder Center i Michigan Medicine anbefaler kraftigt at begrænse det til højst 20 minutter. Hvis din lur er længere end det, er du i fare for at afbryde en dyb søvn, som din krop vil modstå. Denne desorienterede, kognitivt nedsatte tilstand kaldes 'søvninerti', og den kan vare fra 15 minutter til et par timer. Forskere er endnu ikke helt sikre på, hvorfor det sker, men det menes at være kroppens forsøg på at sikre tilstrækkelig søvn på trods af en pludselig opvågning.

Retsmidler til at forbedre din nappende oplevelse

For at begrænse dig selv til en 20-minutters maks. Brug en alarm. Afhængig af din unikke situation er det muligt, at selv en kort lur kan resultere i grogginess, så giv dig selv nok tid til at vække fuldt ud, især hvis du skal køre. Hold din planlægning tættere på post-frokost, men ikke for tæt på din faktiske sengetid, hvilket kan gøre det vanskeligere at få en hel nats søvn.

Dr. Pelayo spørger sine patienter, når desorienteringen og 'søvnskoushed' opstår, hvad enten det er efter en lur eller ved at vågne op om morgenen. Hvis det er begge dele, er chancerne gode for, at de er berøvet søvn. Dyrkning af fremragende søvnhygiejne, dvs. vedligeholdelse af en regelmæssig sengetid hver nat inklusive weekender, få syv til ni timers søvn, undgå alkohol og koffein før sengetid og lukker skærme 30 minutter på forhånd, kan mindske behovet for regelmæssig lur.

For at reducere en forvirret tilstand, når dine luralarmringer kommer ud af sengen og modstår trangen til at blive hængende - kan det forstærke den blændede følelse. Sørg for, at du vågner op ved at sprøjte koldt vand på dit ansigt, tage en tur rundt om blokken eller flytte til musik, du kan lide. Vores takeaway: Videnskabelig bevis trosser Amerikas lurende stigma. Overvej at slappe af som en lille måde at genvinde kontrol på, når arbejdet eroderer din mentale sundhed.