Tegn på, at du har en midtlivskrise (og hvad du skal gøre ved det)

Vi har alle set film og tv -shows, hvor en mand vil gennemgå en midtlivskrise, kun for at købe en sportsbil eller motorcykel, få en skilsmisse og datere en yngre kvinde. I virkeligheden kan det at gå gennem en midtlivskrise være meget anderledes, især for en kvinde. At have en midtlivskrise er mere almindelig, end du måske tror. Mange mennesker gennemgår en slags midtlivserfaring, der kan lade dem føle sig lidt tabt, når det kommer til fremtiden såvel som fortiden.

Midlife beskriver typisk mennesker, der er mellem alderen 40 og 60 år. I løbet af denne tid i livet står mange mennesker over for usikkerhed om, hvad der ligger foran dem, og begynder også at stille spørgsmålstegn ved de valg, de har taget. Ting, der kan udløse en midlife -begivenhed, inkluderer skiftende hormoner relateret til overgangsalderen, ikke at blive opfyldt på arbejdet eller i dine forhold, beklagelse over ikke at have børn eller gifte sig, se dine egne forældre alder, en elskedes død eller ændringer i din egen familie, såsom børn, der forlader hjemmet. 'En midtlivskrise er ofte en indikator for, at formål og mening mangler i vores liv. Derfor er en grundig evaluering af ens handlinger, adfærd og mål for at sikre, at de er på linje med værdier Valg af terapi.

Så hvordan ved du, om du går gennem en midtlivskrise? Der er nogle store tegn at kigge efter.

Hvis du har taget status over dit liv og finde ud af, at du ikke er så glad, som du plejede at være, kunne du opleve en midtlivskrise. Denne begivenhed bringes normalt videre af vores egne tanker, når vi vurderer vores liv og bliver meget mere opmærksomme på aldringsprocessen. 'Når folk revurderer deres liv, bringer det ofte blandede følelser af angst, stress, beklagelse og tristhed,' fortæller psykoterapeut Annette Nuñez MBG Mindfulness .

Nogle af de mest almindelige tegn på, at du går gennem en midtlivskrise, inkluderer psykiske problemer som depression og angst. Selvom disse ting kan være selvstændige problemer for mennesker i alle aldre, kan de også udvikle sig, når en person gennemgår en midtlivskrise. At føle en følelse af tristhed og tomhed over, hvad du ikke har gjort i livet, såvel som en tro på, at du ikke opnår mere fremad, kan ofte udløse disse følelser. Følelser af tab, ensomhed og kedsomhed er ofte røde flag, som noget ikke er rigtigt, ligesom en usund fiksering på fortiden og stille dig selv dybe, eksistentielle spørgsmål om betydningen af ​​dit liv, forhold og mere.

Hvis du eller nogen, du kender, har brug for hjælp til mental sundhed, skal du kontakte Krisetekstlinje Ved at sms'e hjem til 741741, ring National Alliance on Mental Illness Helpline på 1-800-950-NAMI (6264), eller besøg National Institute of Mental Health websted .

En midtlivskrise kan forårsage fysiske symptomer

Ud over de mentale sundhedsmæssige problemer, der kan ledsage en midtlivskrise, kan kvinder også finde sig selv i at kæmpe med en overflod af fysiske symptomer. Nogle fysiske tegn på en midtlivskrise inkluderer vægtøgning og vægttab. Selvom svingende vægt kan være en normal del af aldring, kan det også være et tegn på en følelsesladet krise. Derudover kan smerter såsom hovedpine og maveproblemer blive et problem, hvis du kæmper med en midlife -begivenhed, pr. Mayo Clinic . Migræne er ofte et problem, der vises på grund af den stress og angst, der kan ledsage en følelsesmæssig sammenbrud (via Gange ).

Mangel på søvn er et andet stort problem, som folk kan opleve under en midtlivskrise. Derudover kan anden fysisk smerte, såsom uforklarlig kropsmerter, blive et problem, der også øger stresset under en følelsesladet krise. Selvom der kan være en gyldig grund til din smerte, kan det også være et psykosomatisk symptom på dine følelser og følelser på det tidspunkt.

For kvinder kan en midtlivskrise også udløse ændringer i deres menstruationscyklusser. Selvom perimenopause kan starte i 30'erne, er det normalt at begynde at opleve Overgangsaldere symptomer I løbet af midten af ​​livet. Nogle gange kan disse ændringer være en del af grunden til en følelsesladet krise eller til tider et symptom.

Nogle kvinders selvsabotage under en midtlivskrise

Mens midt i en midtlivskrise kan nogle kvinder muligvis finde sig i mange områder af deres liv. Følelser kan køre højt og påvirke familie, partnerskaber, mental sundhed, fysisk sundhed, spiritualitet, karriere og mere. Desværre smuldrer nogle af disse områder til tider nogle af disse områder på grund af forsømmelse og selvsabotage. Selvsabotering er et udtryk, der bruges til, når en person forhindrer sig i at nå et mål eller en opgave og kommer i vejen for deres egen succes.

Under en midlife-begivenhed kan selvsabotage se ud som at opgive dine forhold eller tage udslætbeslutninger såsom at holde op med dit job, forlade din betydelige anden, skære folk ud af dit liv eller misbruge stoffer og alkohol. Andre kan trække sig tilbage fra sociale aktiviteter, stoppe med at bekymre sig om deres personlige udseende eller afvise muligheder, der ville forbedre deres liv. 'En midtlivskrise kan ses i, hvad de vælger ikke at gøre, såsom at afvise muligheder eller sætte nye grænser, der antyder et skift til at definere livet for sig selv snarere end efter andres standarder,' fortæller Dr. Heather Lyons til Kvindens dag .

En generel mangel på omsorg for ting, som en person, der plejede at finde opfyldelse, kunne føre til et rod, der vil være vanskeligt at rydde op, når en midtlivskrise behandles.

At finde et supportsystem er nøglen til at bryde ud af en følelsesladet krise

Der er ingen tidslinje for at komme forbi en midtlivskrise, men hvis du kan genkende tegnene, vil du være i stand til bedre at forstå, hvad der sker, og hvordan du adresserer det. En af de vigtigste ting, som en person kan gøre, hvis de gennemgår en midlife -begivenhed, er at finde et godt supportsystem. Dette kan betyde, at du læner dig på dine familiemedlemmer eller en betydelig anden til støtte (via Journal of Epidemiology and Community Health ). However, others, like friends in your age range, may relate more to your situation. Online support groups also exist for people going through many emotional situations in their lives.

En af de mest fordelagtige måder at få støtte under en midtlivskrise kan naturligvis være terapi. At finde en terapeut, som du kan lide og åbne op for alle dine følelser, kan være nøglen til at forstå, hvad der udløste din midtlivskrise og finde ud af, hvordan du går videre. 'Du har brug for indsigt og opmærksomhed om, hvad der får utilfredsheden til at vide, at den livsændring, du vil gøre,' fortæller psykiater Anna Yusim MBG Mindfulness .

At få hjælp fra en betroet elsket eller en medicinsk professionel kan være uvurderlig, når man håndterer en følelsesladet krise, samt at forstærke de tanker, du er elsket, respekteret og værdsat i livet.

Byg et liv, du elsker

En anden måde at hjælpe med at bevæge sig forbi en midtlivskrise og få dig selv tilbage på banen er ved at opbygge et liv, du elsker. Find ud af, hvad du vil have ud af dit liv lige nu og i fremtiden, og lav en plan om at arbejde mod disse trin. Dette kan være noget så simpelt som at finde og fokusere på Hobbyer for at reducere din angst som at læse, havearbejde eller håndværk. Det kan også omfatte større mål, såsom at rejse til steder, du altid har ønsket at se, få nye venner, fokusere på dit kærlighedsliv eller oprette forbindelse igen med kære.

Something that can be very helpful while dealing with a midlife event can be finding a community of people you relate to. Join a club, take a class, or get your friends together for a monthly night out. Finding time to take care of yourself is also key. Try exercising to make your body and mind feel better. Start journaling as a way to get your emotions out, meditate as you look for answers and clarity, and spend time outdoors to connect to nature.

'Midlife -kriser er faktisk virkelig nyttige, fordi du på en måde begynder at identificere, hvem du er, og hvad du vil gøre i resten af ​​dit liv. Så midtlivskriser kan være sunde, så længe folk ikke reagerer på dem på ekstreme, ”siger Dr. Anna Yusim (via MBG Mindfulness). Naturligvis vil det vigtigste at forstå dine følelser og skabe et sundere miljø, der går videre.