Psykiater fortæller os, om triste lamper faktisk kan gøre noget for din mentale sundhed

Så meget som vintermånederne kan give os en dejlig pause fra de svulmende sommerdage, er de ikke uden deres ulemper. Selv dem, der virkelig elsker kulden, vil sandsynligvis klage over de super korte dage og den gråhed, der opvejer solen. Fordi sollys er vigtigt for menneskers sundhed, er det let at føle sig ude af slags eller endda ligefrem deprimeret om vinteren. De American Psychiatric Association (APA) definerer denne type depression som sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD), og den påvirker fem procent af voksne i USA afhængigt af hvor nogen bor, og hvor længe de går uden sollys, kan SAD vare overalt fra fire til fem måneder af året.

Ifølge National Institute of Mental Health , SADs symptomer er ikke i modsætning til ikke-sæsonel depression, der består af håbløshed, irritabilitet og følelser af værdiløshed, såvel som vanskeligheder med at sove, spise og/eller koncentrere sig. Trist kan endda føre til selvmordstanker. 'Folk værdsætter måske ikke, hvor alvorligt nogen, der har trist, påvirkes,' Psykiater ved Yale School of Medicine Dr. Paul Desan fortæller New York Times Tilføjelse af, 'Deres liv lukker bare ned i halvdelen af ​​året.'

Selvom der er et par måder at behandle trist, er let terapi blevet en af ​​de mest almindelige-endda at gøre runderne på Tiktok-som go-to-metoden for at øge ens humør. Og med det har der været en stigning i lette terapilamper. Fås i former, der spænder fra små sengefærer til gigantiske kasser, og priser, der spænder fra så lidt som $ 20 til $ 300, disse speciallamper fungerer ved at udsende et ultra lyst lys, der efterligner sollyset, vi mangler. Men kan en speciel trist lampe virkelig få dig gennem vinteren? I en eksklusiv chat med kvinder, bestyrelsescertificeret psykiater, hjernesundhedsspecialist og 12-gang New York Times bestsellerforfatter Daniel Amen, MD Gav os hans overtagelse af disse lamper.

En let terapilampe kan forbedre dit humør

'Mennesker med sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) har en tendens til at have problemer med at regulere den' feel-good 'neurotransmitter serotonin, som forskning viser er involveret i humørkontrol,' fortæller Dr. Amen udelukkende kvinder. 'Bright Light Therapy -lamper, også kaldet SAD -lamper, har vist sig at øge serotoninniveauerne og fremme mere positive stemninger.' Faktisk en studere bestemte, at to timers daglig lysbehandling kunne forbedre ens humør inden for et par uger. En anden studere fandt, at individer med sæsonbestemt depression oplevede en øjeblikkelig positiv ændring i deres humør efter kun en 20 minutters lysbehandling.

På grund af den lettelse, som Light Therapy tilbyder, anbefaler nogle læger det at behandle ikke-sæsonel depression også. 'For både sæsonbestemt og ikke -sæsonbestemt depression er effektiviteten af ​​lysbehandling omtrent den samme som antidepressiva medicin eller populære former for psykoterapi, såsom kognitiv adfærdsterapi,' lektor i psykiatri ved Harvard Medical School Dr. Richard S. Schwartz fortæller Harvard Health Publishing . Dr. Amen tilføjer, at skarpt lysbehandling kan hjælpe med at forbedre energiniveauet, fokus og sove. '

Det kan være et alternativ til at tage SSRI'er

Selvom lysbehandling i sig selv ikke er en kur mod depression, finder mange læger stadig, at konsekvent anvendelse kan hjælpe med at håndtere triste symptomer, som søvnløshed. Dr. Amen fortæller kvinder, at nogle undersøgelser har antydet, at skarpt lysbehandling kan være lige så effektiv som nogle orale antidepressiva. Faktisk pr. A. 2017 -undersøgelse Udgivet i Einstein Journal of Biology and Medicine har lysbehandling vist sig at være så effektiv til at styre og behandle SAD, at nogle læger faktisk anbefaler det før noget andet.

Det andet træk med brug af let terapi er, at den ikke følger med de bivirkninger, SSSRI har, såsom vægtøgning og seksuel dysfunktion, fortæller Dr. Amen kvinder. 'Jeg anbefaler ofte lamper med lamper til lyse lys til mine patienter hos Amen klinikker Hvem har trist, fordi det giver fordele uden de uønskede bivirkninger forbundet med antidepressiva, ”siger han.

For mennesker, der virkelig kæmper for at holde deres mentale helbred i skak i vintermånederne, ser det ud til, at en kombination af lysbehandling og medicin er det, der virkelig gør det. Ifølge en 2018 -undersøgelse Et klinisk forsøg, der blev offentliggjort i søvnmedicinske anmeldelser, fandt, at deltagerne, der modtog både lysbehandling og antidepressiva, oplevede en lavere depression score end hver metode, der blev administreret solo eller kombineret med placebo.

Sådan vælger du en trist lampe

Hvis du har besluttet at prøve let terapi, er det vigtigt at huske, at ikke bare nogen lampe vil gøre. Du har brug for en, der specifikt efterligner sollys for at opleve de nødvendige fordele på din hjerne, krop og døgnrytmer. Selvom du ikke nødvendigvis behøver at hoppe på at købe de super dyre, trendy lamper, Mayo Clinic Anbefaler at købe en trist lampe, der har en minimum lyseksponeringsvurdering på 10.000 Lux. Dr. Amen tilføjer, at for de bedste resultater skal din triste lampe have 'fuldspektret lys' og bruges 'i 20-30 minutter hver morgen i vintermånederne.'

Mayo Clinic recommends sitting about 16 to 24 inches from the lamp with your eyes open, but averted from the light — some lamps come for eye protection for this very reason. When choosing the location for it in your home, put it in a place where it will get the most use like next to your bed or couch, or in your bathroom next to the mirror as part of your morning routine.

Andre måder at styre trist på

Selvom lysbehandling kan være en god mulighed for nogle, er det naturligvis vigtigt at huske, at det ikke er den eneste vej til at håndtere sæsonbestemt depression, og det er måske ikke nok på egen hånd. 'Andre strategier til bekæmpelse Amen, Md fortæller udelukkende kvinder, og tilføjer, at overvågning af D -vitaminniveauer, også kendt som 'Sunshine Vitamin', er nøglen. 'Dette er vigtigt, fordi D -vitamin antages at være involveret i serotoninaktivitet.'

Amen tilføjer, at det er vigtigt at spise en sund kost, uanset hvor du bor. ”I de mørkere måneder beder folk med trist ofte kulhydrater og har en tendens til at overspise,” sagde Amen. 'At modstå disse trang til Overindulge i højglykæmiske kulhydrater kan være nyttigt.' Mens forskning har bevist det At spise kulhydrater kan få os til at føle os bedre I øjeblikket kan deres virkning på kroppens blodsukkerniveau forårsage humørændringer, der bidrager til følelser af depression. 'Vælg komplekse kulhydrater som søde kartofler eller quinoa i stedet og spis serotoninrige fødevarer som æg, kalkun, nødder og frø,' sagde Amen. En anden teknik ifølge Amen er at 'dræbe myrerne (automatiske negative tanker). 'At lære at udfordre de negative tanker, der springer ind i dit hoved, kan være så nyttigt med at vende kontakten på dine stemninger, uanset hvilket tidspunkt på året det er.'

Hvis du eller nogen, du kender, kæmper eller i krise, er hjælp tilgængelig. Ring eller tekst 988 eller chat 988lifeline.org