Sådan vinder man kampen mod Imposter -syndrom

For mange mennesker er Imposter Syndrome en oplevelse, der desværre er alt for velkendt. Et nyt job, en ny skole eller et nyt personligt projekt kan udløse den ubehagelige følelse af, at vi ikke er gode nok til at opretholde den eller værst af alt, at vi kom der ved en fejltagelse.

Imposter-syndrom går naturligvis ud over lav selvtillid. Snarere tapper det sig ind i en dybere frygt for at blive 'fundet ud' undervejs, at nogen, der er ansvarlig, vil komme med og bekræfte det værste: at vi aldrig havde det, der kræves for at være der. Som Psykologi i dag Påpeger, at grunden til, at man føler Impostor -syndrom, har lidt at gøre med empiriske beviser. En person, der lider af Imposter -syndrom, kan indeholde alle de kvalificerende legitimationsoplysninger, grader eller på anden måde for at tjene et sted ved bordet. Alligevel fortsætter den irriterende følelse af at være ufortjent, hvilket fører til at besejre adfærd.

Al denne selvtvivler kan væsentligt påvirke din evne til at nyde livet og føle sig stolt over dine resultater. I professionelle omgivelser kan vi blive mindre tilbøjelige til at tale med nye ideer af frygt for at lyde uinformerede eller begå fejl. Det kan også føre til hegn i vores kreativitet og hæmme vores evne til at tænke bredt på ideer. Men måske værst af alt, det kan ødelægge vores forbindelser med vores, af frygt for at finde ud af, at medarbejdere eller venner kender mere end os. Den gode nyhed er lige så udfordrende som Impostor -syndrom kan være at tackle, der er skridt, du kan tage for ikke at lade det overvælde dig.

Bliv godt tilpas med at være ubehagelig

I midten af ​​Imposter -syndrom føler sig ængstelig eller negativ over for nye situationer. Som et resultat lægger vi ekstra pres på os selv, der får os til at bekymre os om, at vi ikke er nok, selvom det ikke er tilfældet.

Selvom turbulente følelser som angst ikke er nogen vittighed, pr. Meget godt sind , at visualisere dem som et separat væsen uden for dig selv kan hjælpe med at holde dem i skak. Næste gang du føler dig ængstelig, så spørg dig selv: Kunne et yndlingsdyr eller karakter legemliggøre disse intense følelser? Tænk på angst som en lille, yappy pomeranian eller visualiser pessimisme som den klassiske 'Winnie the Pooh' karakter, Eeyore. Vi er muligvis ikke i stand til at undgå følelser fuldstændigt, men at karakterisere dem som en separat enhed toner ned truslen et hak. Dette er vigtigt, fordi det er uundgåeligt at overvinde Impostor -syndrom, at det at være ubehageligt er uundgåeligt. Forfatter Luvvie Ajayi Jones talte om disse følelser i hendes Ted Talk ' Bliv godt tilpas med at være ubehagelig 'At angive,' Komfort er overvurderet. ' Hun fortsatte, '... At holde tingene, som de har været, er behagelige. Og al komfort har gjort er at opretholde status quo. Så vi er nødt til at blive komfortable med at være ubehagelige. '

Hvis visualisering af en Pomeranian på kommandosædet for dit følelsesmæssige kar ikke hjælper, skal du finde en anden måde at se disse åh-så-magtfulde følelser så i det væsentlige uvæsentlige som de virkelig er. Vi kan helt sikkert ære følelserne og takke vores kroppe for at have advaret os om nye oplevelser, men dens magt stopper der.

Se til dit eget liv som bevis

En væsentlig del af Imposter -syndrom er troen på, at vores resultater ikke er reelle eller gyldige. Dette skaber en frygt for, at vi er en svig, der venter på at blive 'fundet ud af et større publikum, som om en skyggefuld skurk vil hoppe ud af deres sæde og råbe,' Vi vidste, at du ikke hørte hjemme her! ' Dette blusser mest akut, når vi starter et nyt kapitel i vores liv, såsom et nyt job, hvilket gør det, fordi dette kan sætte os i situationer, hvor vi måske ikke ved alt.

En måde at bekæmpe disse følelser på er konstant at opdatere en liste over personlige og professionelle resultater. En håndgribelig historie med vores præstationer fungerer som en dejlig påmindelse om, at vi har været i ukendte situationer før og nået det helt fint, og at vi er mere end kvalificerede til at være, hvor vi er. Hvilke andre job har vi arbejdet? Hvilke andre programmer eller skolegang har vi allerede afsluttet? Skriv en liste over disse succeser på papir eller på din telefon, på den måde har du noget at henvise tilbage til, når du har lyst til at du ikke hører hjemme.

Andre håndgribelige beviser kan også være en enorm selvtillid-booster. Hæng eksamensbeviser, certifikater eller fotos, der fanger dine resultater på et sted, hvor de er synlige hver dag. Selv hvis vi vælger ikke at bringe vores eksamensbevis til vores nye job, kan det at se det vist på vores hjemmekontor minde os om, at vores legitimationsoplysninger er reelle og vores succeser, der er velfortjent.

Gennemfør din tænkning: fejl er magi

Ofte kan Imposter -syndrom gå hånd i hånd med perfektionisme. Hvis vi ikke tror, ​​at vi har 100% af ekspertisen på noget, tøver vi med endda at udforske det af frygt, vi vil gøre noget forkert. At bekæmpe denne frygt kan være så enkel som at ændre vores tankegang omkring fejl. I stedet for at se mess-ups som en total fiasko eller ydmygende, kan du prøve at se dem som frugtbar grund til læring. De Harvard Business Review Yderligere bemærker, at fejl fører til innovation og opfindelse og skubber os ud af vores komfortzone.

Vi kan også tænke på vores tidligere fejl som en påmindelse om, hvad vi er i stand til at opnå.
Når alt kommer til alt kan du nogle gange aldrig rigtig vide, hvordan noget fungerer, eller hvordan du vil være i en situation, før du prøver det. Og i sidste ende, hvis vi rodet, kender vi en anden kurs at tage næste gang.

Denne tankegang kan også holde os medfølende, når andre begår fejl. Vi kan give dem den nåde, vi så ønsker at modtage næste gang vi får noget galt. Vi kan føle os temmelig sikre på, at de er så oprørte og flov som vi var, og kan give dem opmuntring til at se det som en frugtbar mulighed.

Husk, at andre mennesker måske gennemgår den samme ting

En af de største udfordringer ved Impostor Syndrome er at gøre med en amerikansk-mod-tema-tankesæt. Vi antager, at alle andre er smartere, mere talentfulde, mere kreative og mere selvsikre end vi er.

Men det er simpelthen ikke tilfældet, selv for dem, der har en imponerende stamtavle. Tag det fra den tidligere First Lady Michelle Obama. Mens hun talte i London i 2018, delte Obama, at hun kæmper med Imposter Syndrome og indrømmede, at det aldrig helt forsvinder, men sagde, at en simpel ændring i tankegang kan gøre hele forskellen. Hun mindede os om, at vi ikke altid behøver at sætte folk på piedestaler baseret på position. ”Jeg har sandsynligvis været på ethvert kraftfuldt bord, som du kan tænke på. Jeg har arbejdet på nonprofitorganisationer, jeg har været på fonde, jeg har arbejdet i virksomheder, tjent i virksomhedsbestyrelser, jeg har været på G-Summits, jeg har siddet i U.N.: De er ikke så smarte, ”sagde hun pr. Newsweek .

Målet med denne tankegang er ikke at lægge andre ned, men det er at huske, at alle kæmper med at føle sig utilstrækkelige fra tid til anden. Som Leslie Jamison påpeger New Yorker , Imposter -syndrom har traditionelt været knyttet til kvinder, men mænd kæmper også med det. Hun bemærker også, at det er de systemer, der mislykkes, ikke den person, der mislykkes, især når det kommer til mennesker i farve, specifikt kvinder i farver. Disse følelser kan komme, fordi miljøet er mangelfuldt, ikke dig.

Ring ind i tropperne og bask i ros

At vide, at magtfulde, succesrige mennesker som Michelle Obama Experience Impostor Syndrome også minder os om, at vi ikke er fiaskoer; Vi er bare mennesker med følelser. Og vi finder kun ud af andres følelser ved at tale med dem og aktivt lytte. De American Psychological Association Fremme ideen om at dele vores fiaskoer og tale om vores frygt med andre. Dette giver os mulighed for at opbygge et stærkt støttesystem, som igen kan få os til at føle os mere sikre i lyset af udfordringer.

Hvis du oplever Imposter Syndrome i et akademisk miljø, skal du drage fordel af kontortiden og komme tæt på professorer, der stiller sig til rådighed for mentorskab. Udvikle forhold til nye kolleger, der synes åbne for at dele deres oplevelse. Hvis du stadig føler dig usikker, skal du læne dig på din langsigtede støtte. Giv en ven eller et familiemedlem et opkald, der har din ryg; Del dine ængstelser og høre dem, når de roser. Ofte kan andre se vores resultater og talenter mere tydeligt, end vi ser vores egne. Det kan endda være værd at skulle notere det, de sagde efter samtalen, for at holde det i spidsen for vores sind, hvad de specifikt havde at sige om os, så fremtidige følelser af isolering og uværdighed ikke er så magtfulde.