Sengetidskonsistens er det vigtigste mål for søvn sundhed

Ifølge Centre for sygdomskontrol , voksne skal få mindst syv timers søvn om natten. Dette er ikke kun et tilfældigt antal, der er fast besluttet på at undgå crankiness, men en undersøgt, velprøvet benchmark med hensyn til fysisk og mental sundhed. ”Det er faktisk ikke, at alle har brug for otte timer,” fortalte den kliniske psykolog Shelby Harris, Psyd fortalte Psyd I dag . Det er, at de fleste har brug for mellem syv og ni ... det er her, det kommer fra.

Men lige så vigtig som at få den rigtige mængde søvn er, hvad der er endnu vigtigere er at være konsistent om det. 'Ved at vågne op på et konsekvent tidspunkt hver dag hjælper det med at sætte vores krops ur, kendt som døgnrytmen, som også hjælper os Sleep.com . 'Alt dette kan hjælpe os med at få søvn af god kvalitet og den rette mængde søvn.' De Døgnrytme Holder fordøjelse, appetit, kropstemperatur, hormonel funktion og sover på sporet. Hvis dette masterur, som det kaldes, er rodet med, påvirkes både kroppen og hjernen negativt - hvilket er netop derfor, du skal prioritere søvnkonsistensen.

Generelt elsker mennesker rutiner og mønstre. Selv dem af jer, der kan lide at gå useriøse, du gør faktisk ikke det. Hvis din søvnplan er overalt, er det tid til at bringe den i fokus og give den den fortrolighed, den ønsker og har brug for af hensyn til, godt dybest set dit liv.

Det er nødvendigt for dit helbred og lang levetid

A 2024 undersøgelse Offentliggjort i søvn fandt, at de med ensartede sovemønstre har lavere risici for kræftrelaterede og hjertelaterede dødsfald samt en samlet lavere risiko for dødelighed på 30%. Indrømmet, vi er alle nødt til at tage vores orlov engang, men at tjekke senere snarere end før skulle være målet. 'Alle er fokuseret på de otte timer, men hvis du sover otte timer på forskellige tidspunkter, får du ikke den fulde fordel ved at sove nok,' Board-certificeret søvnpsykolog Jade Wu, PhD, DBSM fortalte fortalte Glamour .

Som Wu forklarede, selvom du gør alle de 'rigtige' ting, når det kommer til at opretholde optimalt helbred, hvis du ikke holder dig til en søvnplan i, hvordan og hvornår du får dine sovende timer ind, 'Du vil ikke få mest muligt ud af den gode opførsel, hvis din søvn ikke er konsistent.' Med andre ord bliver al den indsats for at være sund stort set skæve, hvis du ikke går i seng og vågner op på samme tid hver dag.

Hvordan du kan tvinge dig selv til konsistens

Fordi din krop og hjerne er disponeret for at ønske dette mønster, er det bare et spørgsmål om at tage skridt til at skabe denne sunde vane. Et godt sted at starte er ved at beslutte en sengetid og vågentid, som du realistisk kan holde dig til baseret på din tidsplan. Hvis du i øjeblikket ikke har noget, der ligner et mønster, Sleep Foundation Rådgiver at sætte denne nye tidsplan i bevægelse ved at foretage 15- til 30 minutter lange justeringer over flere dage, indtil du når de tidspunkter, der fungerer bedst for dig. Hvis du gør det i trin, vil der være mindre chok for dit system, og det er mere sandsynligt, at du gør det til en vane.

Det er også en god ide at være konsekvent i hvordan Du kommer i tankegangen for at sove. For eksempel at slukke for telefonen og børste dine tænder på et bestemt tidspunkt hver nat, dæmpe lysene til det samme niveau natligt og indstille termostaten til et sted mellem 60 og 68 grader Fahrenheit, som betragtes som den bedste temperatur til at sove, også overvejes. En sengetid rutine bliver en vane i sig selv og udløser hjernen, at det er tid til at afvikle.

Selvom dette Seneste undersøgelse Kan føles lidt nervepirrende, husk, at denne type forskning sjældent er sort / hvid. Der er altid advarsler, formildende omstændigheder og andre faktorer. Mere end noget andet er dette en påmindelse om, at sunde vaner, især konsistente, er rygraden i sundere, længere liv.