Hvad er hævn sengetid udsættelse

Når du går i seng om natten, forlader du din telefon uden for soveværelset og falder lige til at sove? Hvis du gør det, er det fantastisk, men mange af os tager vores telefoner i seng med os om natten, nogle gange til skade for vores forhold og ofte til skade for vores søvn. Hvorfor føler vi behovet for at dæmpe sociale medier, når vi skal sove?

Det kan have noget at gøre med vores arbejdsvaner. Søvnmedicin Specialist Dr. Rachel Salas fortalte CNBC, Hvad du gør i løbet af dagen og på arbejdet kan virkelig påvirke, hvor godt du sover om natten, og hvordan du føler dig at vågne op næste morgen. Vi dedikerer så meget tid til vores job, at vi finder mindre tid til andre ting, som at holde op med det seneste sociale mediedrama. Så når vi ligger i sengen om natten, ruller vi gennem vores telefoner, og det lys holder vores hjerner ubevidst og tænker, at det er dagtimerne. Hvorfor har vi dette behov for at hoppe på vores telefoner, når vi skal sove? Det kaldes hævn sengetid udsættelse, og det er ikke en god ting.

Så hvad er hævn sengetid udsættelse?

Når din travle arbejdsdag forhindrer dig i at gøre de ting, du nyder - som at rulle gennem sociale medier for at indhente alt, hvad der sker i dine venners liv, kontrollerer de seneste nyhedsrapporter og ser dine yndlings tiktokere - kan du finde dig selv at gøre disse ting, når du skal sove. Dette er præcis, hvad hævn sengetid udsættelse er: hvis du ikke har tid i løbet af dagen til at gøre de ting, du elsker, kan du finde dig selv at springe over søvn for at få en lille glæde. Adfærdsanalytiker Reena B. Patel fortalte Popsugar, Vi vil føle os kontrol over vores liv og handlinger, og hvis vi ikke har den følelse af kontrol i det, vi vælger at gøre, holder vi søvn for at passe ind i at se tv, tale med venner eller læse en bog, selvom vi skulle sove.

Uanset om din dag for det meste er fyldt med karriererelateret arbejde, jagter dine børn rundt, kører ærinder eller holder dit hus rent-eller alt det ovenstående-kan du føle dig som den eneste måde at få tid til dig selv er at ofre nogle ZZZ'er. Vi er her for at fortælle dig, at der er nogle store ulemper ved at tilbringe dine nætter i sengen med at stirre på den telefonskærm i stedet for at sove.

Den dårlige side af hævn sengetid og hvordan man bekæmper den

Det værste ved hævn -sengetidudskiftning er, at det får os til ikke at få nok søvn. Mangel på søvn kan føre til alle slags problemer, hvoraf den mindste føler sig døsig om morgenen. Jo mere søvn du springer ud på, jo sværere vil det være at koncentrere sig; Du kan begynde at føle dig under vejret, og du kan opleve glemsomhed. Ikke kun vil din mangel på søvn påvirke dit job, men at gøre så meget løb og arbejde i løbet af dagen kan også hurtigt føre til udbrændthed. Jennifer Mundt, Ph.D. fortalte Sleep.com, 'Forskning har vist, at en mangel på søvn har indflydelse på vores humør, årvågenhed og kognitive præstation.'

For at undgå hævn -sengetid Udskiftning er de bedste ting, du kan gøre, planlægge tid til dine yndlingsaktiviteter og lade din telefon ud af soveværelset om natten. Hvis du har børn, skal du bede en anden i husstanden om at holde øje med dem en gang imellem for at give dig selv tid til at indhente dine yndlingsshow. Indstil påmindelser på din telefon for den tid, du har planlagt til at arbejde på hobbyer, lave læsning eller se streaming -shows og film. Overvej denne gang selvkærlighedstid og stop med at straffe dig selv for ikke at have nok timer på dagen til at gøre alt, hvad du vil.