9 adfærd, der kan indikere dit forhold til mad, der muligvis har brug for et nærmere kig

Vores forhold til mad kan være en af ​​de sværeste ting at styre. Ikke kun har vi alle brug for det til at leve, mad er overalt, hvor vi vender os. Fra tv, til sociale medier, til bogstaveligt talt bare at gå ned ad gaden, er det næsten umuligt at gå hvor som helst og ikke blive mindet om det. Som Maryann Walsh, registreret diætist og certificeret personlig træner, fortalte Forbes , 'Dit forhold til mad er uden tvivl et af de vigtigste forhold i dit liv og bør prioriteres.'

Det er så meget overraskende, at National Association of Anorexia nervosa og tilknyttede lidelser (ANAD) rapporterede, at mindst 9% af mennesker over hele verden vil opleve spiseforstyrrelser på et tidspunkt i deres liv, herunder så mange som 28,8 millioner mennesker i USA i sådanne tilfælde, kan mad undertiden blive så skadelig for vores mentale sundhed, at der kommer en tid til at komme til bunden af ​​det, der virkelig foregår. Mens spiseforstyrrelser er sygdomme, der er baseret i hjernen, oplever mange mennesker også forstyrret spisning, der beskriver usund madadfærd som at springe måltider over.

Alles forhold til mad er selvfølgelig anderledes, men at have et sundt forhold betyder i det væsentlige-som ikke-diæt diætist og certificeret intuitiv spisestyrende rådgiver Kirsten Ackerman fortalte Forbes-'Du er i stand til at være fleksibel og ikke føle skyld eller skam omkring dit madvalg.' Men ikke alle oplever dette, og der er et par tegn, det kan være tid til at se lidt nærmere på dit forhold til mad.

Hvis du har brug for hjælp til en spiseforstyrrelse, eller kender nogen, der er, er hjælp tilgængelig. Besøg National Eating Disorders Association websted eller kontakt Nedas live hjælpelinje på 1-800-931-2237. Du kan også modtage 24/7 krisestøtte via tekst (Send Neda til 741-741).

Tænker konstant på mad

At ikke være i stand til at få mad fra dit sind - og have dage, hvor det kan være alt hvad du tænker på - kan være et tegn på, at der er noget dybere, der foregår med dit forhold til mad. Især hvis dine non-stop tanker om mad har negative konnotationer, fordi du er bekymret for ting som kalorier eller ernæring, eller du føler dig skyldig over, hvad du allerede har fortæret eller snart vil forbruge. 'Hvis dette forbruger dit liv og tanker til det punkt, at du virkelig generer dig, er det, når det er tid til at søge hjælp,' fortalte Rachel Goldman, en klinisk psykolog, der fokuserer på sundhed og velvære, fortalt Selv .

Ligeledes, hvis du finder ud af, at du har et et spor, når det kommer til mad-og du tillader dig selv at spise, når din krop fortæller dig, at det er sulten-kan det være tid til at finde ud af nøjagtigt, hvorfor du ikke kan få mad fra din hjerne og se, om der er en medicinsk grund til, hvad der foregår. 'Før jeg spiser, skal du pause for at spørge dig selv,' har min krop brug for brændstof? Hvorfor tænker jeg på mad, hvis min krop ikke har brug for det? '' Michelle May, doktor og forfatter fortalte ABC News . Hvis du lige har spist og finder ud af, at du stadig ikke kan stoppe med at tænke på at spise, kan det være tid til at søge råd fra en medicinsk professionel.

Frygt for at spise offentligt

Hvis du har svært ved at spise foran mennesker, eller ideen om at gå ud til et måltid med en gruppe fylder dig med frygt, kan der være et dybere problem, når det kommer til dit forhold til mad - især hvis du nogensinde har sprunget over en begivenhed, fordi du vidste, at du ville blive opfordret til at spise der, eller du har følt dig løsrevet under en begivenhed for at holde dig væk fra madtabellen. 'Hvis nogen prøver at tabe sig, har det Problemer med kropsbillede , eller [har] enhver form for forstyrrede tanker omkring spisning og vægt, kan de være mere tøvende med at spise foran andre mennesker, ”forklarede psykolog Rachel Goldman selv.

En af grundene til, at mange mennesker foretrækker at undgå offentlig spisning, er, at de føler meget skam over, hvad de spiser eller har frygt for, at folk kritiserer dem for deres madvalg. For nogle mennesker kan det muligvis være et tegn på forstyrret spisning. 'Spise kan være enormt angst-provokerende for nogen med en spiseforstyrrelse,' Cynthia Bulik, grundlægger af University of North Carolina Center of Excellence for spiseforstyrrelser, der deles med Sundhed . 'At gøre det offentligt forbinder bare opgavens enormehed.'

Implementering af madritualer

Et andet tegn på, at det kan være tid til at se lidt nærmere på din forbindelse med mad, er, hvis du føler, at du er nødt til at gennemgå et ritual, før du spiser et måltid. Der er en række forskellige måder, dette kan manifestere på, fra at skulle skære din mad op i små stykker til kun at være i stand til at spise af en bestemt plade eller at skulle spise hvert emne i en bestemt rækkefølge. '[Dette kan være] både en taktik for ikke at spise og også et stykke af besættelsen forbundet med anorexia nervosa,' forklarede Dr. Cynthia Bulik til helbredet. Når spiseforstyrrelser begynder, vil folk forsøge at få det til at se ud som om de spiser ved at skære ting op og flytte mad rundt på pladen for ikke at henlede opmærksomheden på, hvor lidt de spiser.

Et andet tegn på, at du muligvis skal se lidt nærmere på dine spisevaner, kan være, hvis en pludselig ændring af dette ritual sender op i paniktilstand. 'En person med forstyrret spisning, der er på en road trip med venner, kan være fuldstændig rystet ved at skulle spise noget, der ikke er en del af' rutinen 'eller' planen '-såsom at gribe frokost fra en fastfood-drev-thru. I modsætning hertil kan nogen med et sundt forhold til mad rulle med slagene og ikke blive generet af en ændring af rutine, 'Brittany Wehrle, en sportsdiætist og ejer af brændstof HuffPost .

Undgå visse fødevaregrupper

Hvis du finder dig selv at undgå visse typer mad i lange perioder, såsom kulhydrater eller sukker, snarere end at vælge mad fra hver gruppe, du nyder, kan det være et tegn på, at dit forhold til mad ikke er så sundt, som det kunne være. Medmindre du har en medicinsk grund og er blevet instrueret af en professionel til at skære visse fødevarer ud af dit liv, handler det at have en sund kost om balance, hvilket betyder, at du har brug for lidt af alt til Hold din krop i tip-top-form .

Et rødt flag, som du muligvis skal se nærmere på dine spisevaner, er, hvis du er begyndt frivilligt at skære mad ud af din diæt, som du plejede virkelig at nyde. ”Når folk går ned ad vejen mod en spiseforstyrrelse, er et af de tidlige symptomer at skære fødevarer ud, som de plejede at lide, eller endda hele fødevaregrupper,” fortalte Dr. Cynthia Bulik til Health.

Hvis dette er tilfældet for dig, så spørg dig selv, hvorfor du ikke har tilladt dig selv fornøjelsen ved at spise den mad. Dette er noget, som en mental sundhedsperson eller endda en bekymret elsket kan være i stand til at hjælpe dig med at komme til bunden af. Opdage, om dine beslutninger stammer fra ting som bekymre dig om din vægt eller udseende, eller hvis det er mere relateret til problemer omkring kontrol, vil hjælpe dig med at få den bedste behandling.

Binging og rensning

At føle dig som om du er ude af kontrol omkring mad og tillader dig selv at spise så meget som muligt, efterfulgt af fuldstændigt at trække sig helt tilbage og fratage dig mad, er ikke sund - men det er naturligt. 'Binging' på mad er 'en naturlig reaktion på en fysisk begrænsning (faktisk ikke spiser nævnte mad) eller mental begrænsning (spiser nævnte mad, men ikke virkelig tillader dig Yahoo livsstil . ”Vi undervurderer ofte, hvor magtfuld mental begrænsning er,” tilføjede de.

Se nærmere på, hvorfor du muligvis ikke tillader dig selv at nyde mad, og hvis du føler, at der kan være noget dybere, der ikke lader dig forholde dig til mad på en positiv måde, kan det være tid til at gøre noget ved det. En cyklus med binging og rensning kan potentielt være knyttet til psykiske problemer som binge spiseforstyrrelse, hvilket kan forårsage alvorlige sundhedsmæssige problemer, så det er aldrig en dårlig idé (og aldrig for tidligt) at søge hjælp, hvis du kæmper.

Du er altid sulten

Mad er der for at give os næring og forhindre os i at føle os sultne, hvorfor det kan være et dårligt tegn, hvis du har lyst til at du altid bruger dine dage på at kæmpe sult og ikke kan spise nok til at stoppe det. 'Hvis du finder dig selv sulten hele tiden, skal du muligvis overveje dit daglige indtag,' fortalte Amanda A. Kostro Miller, registreret diætist, til Min fitness ven . Selvom sult undertiden skyldes kedsomhed eller vane, er overdreven sult din krops måde at fortælle dig, at du har brug for flere kalorier, selvom du prøver at tabe sig.

Det forbinder til ideen om, at du kun nogensinde kan have en vis mængde af noget, selvom det ikke opfylder dig. Et tegn på, at din tilgang til at spise kan være sundere, er et intenst fokus på delkontrol, selvom du ikke er blevet bedt om af en medicinsk professionel, ifølge Alissa Rumsey, en diætist, ernæringsterapeut og forfatter, der talte med HuffPost. Selvom det at have fornuftige dele faktisk er en positiv ting, kan det at spise så lidt at spise så lidt, at du føler dig sulten efter måltidet, være en indikation af, at der kan være et underliggende problem.

Ligeledes kan konstant sult, hvis du ved, at du giver din krop de delstørrelser og ernæring, den har brug for, være et tegn på, at det er tid til at se en læge, for at se, om der er en medicinsk grund til, at du ikke kan ryste sulten af.

Kobler konstant mad til at træne

Et andet bekymrende tegn på, at du muligvis skal undersøge din holdning til at spise, kan være tanken om, at al mad skal arbejdes, eller at en 'behandling' mad skal kompenseres for i gymnastiksalen. Selvfølgelig er det dejligt at træne, og motion er en af ​​de allerbedste ting, du kan gøre for at holde din krop på sit højeste, men det kan være et tegn på, at mad overtager dit liv. Især som bemærket af Sovesalen Registrerede diætister og kliniske terapeuter, hvis dette behov for at træne er ansporet af skyldfølelser eller skam over det, du har lagt i din krop.

Tilsvarende, hvis du finder dig selv bekymrende eller fortæres af skyld, hvis du går glip af din træning for dagen, eller ikke kan lide ideen om at skære en træning kort, fordi du ved, at du har spist noget, du normalt ikke ville, 'Dette er temmelig gode indekser, at tingene er gået for langt,' fortalte Dr. Cynthia Bulik til Health.

Du vil straffe dig selv for at spise usunde fødevarer

Usunde fødevarer bør ikke spises hele tiden, men du skal være i stand til at spise dem uden at føle behovet for at straffe dig selv bagefter. Som registreret diætist Joanna Foley fortalte min fitness -ven, kan det være tid til at tænke nøje over dit forhold til mad, hvis du ikke kan gå rundt på din dag uden at disciplinere dig selv for at gå over et kaloritælling eller ikke være i stand til at modstå en godbid.

Ligesom Rebecca Ditkoff, en diætist og certificeret intuitiv spisestue, fortalte HuffPost, er der ikke noget som gode fødevarer og dårlige fødevarer, så længe de alle spises i moderation. 'Mad er ikke sort og hvid og serverer ud over bare næring og betragtes også som en form for egenpleje såvel som en kilde til glæde,' delte hun. Diætist Nina Mills tilføjede, at 'denne moralisering af mad ofte strækker sig til den person, der gør klassificeringen, så de begynder at føle, at de er et godt eller dårligt, sundt eller usundt menneske baseret på hvad de spiser.'

Hvis du ser dig selv i et bestemt lys på grund af det, du spiste den dag, kan det være tid til at se nærmere på dit forhold til mad. At spise noget, du betragter som usundt, gør dig ikke dårlig eller mener, at du ikke opførte dig godt den dag. Og du er ikke kun en god person, fordi du spiste det, du ville overveje rent den dag. Du er så meget mere end hvad du lægger i din krop.

Du spiser for at håndtere dine følelser

Mange af os bruger mad til at behandle os selv, hvad enten det er et stykke kage efter en lang arbejdsdag eller nogle chips efter et særligt oprivende møde på arbejdet. Men du skal muligvis analysere, hvad der foregår, hvis du konstant finder dig selv ved at bruge mad (og især ting, der ikke er sunde for dig at spise regelmæssigt) for at klare dine følelser.

Registreret diætist Liz Wyosnick forklarede til min fitness-ven, at brug af mad som en stressaflastning kan føre til et løft i cortisol, hvilket kan betyde, at din hjerne begynder at forbinde fedt og sukkerfyldte fødevarer med komfort. Dette er især farligt, fordi du sandsynligvis aldrig føler dig virkelig opfyldt gennem mad, og det kan potentielt betyde starten på en cyklus med dårlig ernæring og vægtøgning. Det er vigtigt at huske, at følelsesmæssig sult og fysisk sult er to forskellige ting, og at behandle førstnævnte ved at hengive sig til sidstnævnte ikke vil løse nogen større problemer.

Hvad skal jeg gøre, hvis du er bekymret for dit forhold til mad

En af de vigtigste ting, du kan gøre, hvis du begynder at bekymre dig om din holdning til at spise, er at gå tilbage og tage status om, hvorfor du føler, som du er. Er det relateret til udseende? Har det mere at gøre med at få trøst i vanskelige tider? Eller er det noget andet helt? Nogle mennesker synes måske det er lettere at komme til roden af ​​eventuelle problemer solo, men det er altid værd at søge hjælp fra en professionel som en læge, ernæringsfysiolog eller terapeut, hvis du er bekymret.

Uddannede terapeuter er netop det - de er trænet til at hjælpe dig med at komme til bunden af ​​dine problemer, hvilket kan tage meget pres fra dig selv for at hjælpe dig med at fokusere mere på at gøre dit forhold til fødevarer sundere. ”Det er utroligt udfordrende at helbrede dit forhold til mad midt i en kultur, der ved baseline er meget forstyrret af mad,” fortalte Kirsten Ackerman til Forbes.

Derudover kunne du finde ligesindede ved at deltage i en lokal støttegruppe, lære mere om sunde vaner online og prøve, hvis du kan, at være lidt lettere på dig selv, hvis du nyder en godbid nu og igen. ”Alle overspiser en gang imellem. Det bedste, du kan gøre, er at fortsætte med at give dig næring korrekt og bare komme tilbage i din normale rutine ved det næste måltid eller den næste dag, 'Registreret diætist og certificeret personlig træner Maryann Walsh, foreslog.