5 giftige tendenser, der forhindrer det forhold, du har med dig selv fra at vokse

Der er muligvis ikke en dating-app til dette, men selvforholdet får nu prioriteret status. Forholdet, som vi har med os selv, er undertiden det nemmeste at overse, men det vigtigste. Er et forhold til os selv narcissistisk eller egoistisk? Tværtimod. Vi har brug for en solid rapport med os selv for at være bedre med andre. Når alt kommer til alt, hvordan kan vi udvikle obligationer med andre, når vi ikke har noget grundlag for et obligation med os selv? En god mantra til dette kom fra Oscar Wilde, der sagde : 'At elske sig selv er begyndelsen på en livslang romantik.'

Selvom vi sandsynligvis har de bedste intentioner for vores forhold til os selv - eller måske ikke overvejer det nok - undertiden udvikler mønstre og adfærd, der kan blive giftige for denne kerne, afgørende forhold. Disse er værd at se på, fordi de kan erodere muligheden for at tage sig af os ordentligt, så vi kan nå de mål, vi har sat os for os selv, kultivere meningsfulde forhold og påtage sig det uventede i livet og ramme Bullseye hver gang.

Ikke prioritere meningsfuld egenpleje

En toksisk tendens i vores forhold til os selv, som vi lejlighedsvis glider ind i, er en mangel på ordentlig egenpleje. Det, vi taler om her, er ikke så meget forbrugers egenpleje, som at købe os selv godbidder og få manikyr, selvom det helt sikkert kan være en del af det. Manglen på omhyggelig, og til tider forældre, opmærksomhed på vores kernebehov kan skabe et personligt forhold til forsømmelse og gøre livet sværere end det skal være. Hvorfor er samvittighedsfuld egenpleje så vigtig? Wellness -ekspert Kelsey Patel fortalte Hverdags sundhed , 'Folk føler sig ensomme og mindre i stand til at slappe af og bremse, hvilket får dem til at føle sig mere ængstelige og overvældede af endda de enkleste opgaver.'

Så hvad er måder, vi kan passe på vores fysiske og mentale helbred, såvel som at sikre, at vi er i stand til at klare stressfaktorer og uforudsigelighed? Som Mental Health America Bemærkninger, dette bør omfatte opmærksomhed på ens søvnplan. Dette skulle blive en ikke-omsættelig prioritet. Dr. Susheel Patil fra Johns Hopkins Sleep Center sagde that getting into a routine is the best way to ensure that we get 7 to 8 hours of sleep every night.

Ud over søvn kan meningsfuld egenpleje også omfatte prioritering af nærende mad såvel som daglig opmærksomhed på personlig hygiejne, hvilket også bringer sociale og psykologiske fordele med. Dette er det grundlæggende, og hver person kan tilføje deres egen selvplejeliste, hvad der er vigtigt for dem, for at skabe et stilladser omkring vores dag for at sikre, at vi er bedst.

Spring over, hvad der er meningsfuldt for os

I sin bog 'The Writing Life' skrev , 'Hvordan vi tilbringer vores dage er selvfølgelig, hvordan vi tilbringer vores liv.' For et dybt forhold til os selv er det bydende nødvendigt, at vi plejer, hvad der er meningsfuldt for os. Vi er opmuntret For at gøre en ting om dagen, der skræmmer os (tak Eleanore Roosevelt!) Men til vores formål her ændrer vi konceptet til en ting om dagen, der er meningsfuld for os.

Nogle gange er vores tid goblet op af jordiske pligter, men vi bør prøve at opsøge en regelmæssig, konsekvent praksis med at gøre noget, der betyder noget for os. Bruce Liese, professor i familiemedicin og psykiatri, rådgiver Hans klienter til at se på det store billede-deres langsigtede mål-for at hjælpe med at forme løbet af deres daglige liv. Gør vi en ting dagligt for at komme tættere på et mål?

Den gode nyhed er, at dette ikke behøver at udelukke hverdagens opgaver. Måske er et stort mål at have meningsfulde forbindelser med andre, så tid med familien kan omdannes til noget rigere. Socialpsykolog Laura A. King sagde: 'Vi har en tendens til at tænke på mening som dette mest dybe af menneskelige oplevelser. Alligevel fremmer alle disse mere almindelige ting også vores følelse af mening. Og det, tror jeg, er en utrolig enorm lettelse. '

Hård selvtælling kan bringe os ned

Selvom vi måske aldrig kan forestille os at tale hårdt med en ven eller en elsket, kan vores interne stemme være en helt anden historie. Kritisk og hård selvtælling kan være skadelig for, hvordan vi forholder os til os selv. Som Mayo Clinic Bemærkninger, negativ selvtælling kan manifestere sig på forskellige måder og kan forme vores opfattelse markant. Ukontrolleret selvtælling kan føre til noget, der kaldes personalisering, hvor vi påtager os ansvar, når der sker noget uheldigt. Lad os sige, at nogen annullerer planer; Hvis vi er i negativ selvtælling og falder i personalisering, antager vi, at det er fordi de ikke rigtig kan lide os og ikke ønsker at se os. Sandheden er meget sandsynligt, at noget bare kom op for dem, men vi kan måske ikke se det med det samme.

En virkelig kraftfuld måde at udfordre negativ selvtælling er ved at omformulere negative eller fordømme tanker for opløftende, håbefulde. For eksempel, hvis vi hører os selv sige noget i retning af, 'Jeg vil aldrig være i stand til at gøre dette,' vende det og prøve noget positivt. ”Jeg er glade for at prøve dette nye eventyr,” kan vi fortælle os selv. Vi kan øve os på at tale med os selv på måder, der fremmer fred og endda opmuntring. Vi kan prise os selv for succeser! Mayo Clinic opfordrer også til tålmodighed og praksis med selvtælling. For mange af os er det en ny måde at selvtalende på, så det at bryde gamle-potentielt ubevidste-mønstre kan tage nogen tid.

Hvordan vi ved et uheld tilskynder til lav egenværdi

En lav fornemmelse af os selv kan påvirke alle dele af vores liv, herunder jobpræstationer, romantiske forhold, venskaber og det forhold, vi har med os selv. Mens visse uventede øjeblikke i livet kort kan påvirke vores følelse af egenværdi, som at gå gennem et sammenbrud, er vi nødt til at fremme en konsekvent, positiv måde at forholde os til os selv på. Men vi kan falde i fælder, hvor dette bliver sværere. Som Mayo Clinic Observerer, at en manglende evne til at tilgive os selv for fejl kan tage en enorm vejafgift på vores egenværdi. Brug af 'bør' sætninger også kan gøre det sværere, ligesom perfektionistisk tænkning og urealistiske forventninger til os selv. Uden at stoppe denne slags forventninger, kan vi slå os selv op og falde i en cyklus med at tro, at vi ikke er gode nok og ikke kan opnå det, vi vil have ud af livet.

Så hvad kan vi gøre ved dette? Dr. John M. Grohol foreslår Flere værktøjer til forbedring af vores egenværdi. Den ene er at tage en selvværdige opgørelse ved at udskrive vores 10 største styrker og 10 svagheder, så vi har et klart overblik over os selv. Det vil også gøre os mere ærlige, både om, hvad vi er gode til, og hvor vi har plads til at vokse. Han opfordrer også klienter til at være meget realistiske og opnåelige med hensyn til at sætte mål; Sørg for, at de er realistiske. Når vi opnår dem, kan vi nyde den tilfredshed, der kommer fra at gøre stabile fremskridt. Han bemærker også, at perfektionisme ikke er vores allierede.

At modstå vores følelser hjælper ikke

At undgå og undertrykke vores følelser er faktisk en skadelig egenskab, især hvis vi ønsker at forbedre vores forhold til os selv. Større godt magasin Fra University of California, Berkeley, bemærker, at undertrykkelse af vores følelser er skadelig ikke kun for vores psykologiske helbred, men også for vores fysiske helbred. At ignorere vores følelser er ikke den bedste måde at håndtere dem på. Faktisk kan det ofte få dem til at komme tilbage i form af drøvtyggelse.

Så hvad kan vi gøre? Den irriterende sandhed er, at vi er nødt til at føle dem, når de opstår. Det hjælper med at tænke på følelser som 'energibølger', fordi vi kan forstå, at de er magtfulde i øjeblikket, men til sidst passerer og ofte hurtigere end vi forventede.

Som Psykologi i dag Bemærkninger, vores følelser er ofte sammensat af både de primære følelser, der vedrører den faktiske situation og sekundære følelser, der kommer fra vores fortolkninger og tanker om, hvad der faktisk sker, som undertiden kan forvrænges. Nøglen er mod; Vi er nødt til at være villige til at blive i disse følelser og omhyggeligt observere dem. Giv for eksempel følelsen et navn - trist, stresset, ophidset. Se så, hvordan de får vores kroppe til at føle sig; Hvor opstår fornemmelser? Dyr derefter ned i de sekundære følelser: Hvad er der roden til disse følelser? Og til sidst, hold kærlig plads til os selv. Vi er trods alt mennesker. Vi vil føle det hele, og det er helt okay. Vi er værd at arbejde.