5 realistiske måder at sætte plads mellem dig og din telefon (fordi vi ved, det er svært)

Overtager telefoner vores liv? Det afhænger, men statistikken er temmelig intens. Næsten 40% af alle telefonbrugere indrømmer at have brugt dem for meget, ifølge statistikker fra Slick tekst . Oven i det vil de fleste smartphone -brugere tilbringe over fem år af deres liv på sociale medier. Det er en enorm tid! Plus, 66% af mennesker føler faktisk frygt, når de er væk fra deres telefoner, så det kan være tid til at se på vores forhold til disse gadgets.

Der er legitim bekymring over telefonafhængighed. Mens udtrykket måske lyder intens, er det temmelig nøjagtigt. Addiction Center kalder det en 'obsessiv brug af en smartphone', og der er stigende bekymring for det. Sundhedspersonale er endda begyndt at tilbyde terapeutisk support til telefonbrug. Men selv hvis vores forhold til vores telefoner ikke stiger til afhængighedsniveauet, kan der stadig være plads til at tage lidt plads fra dem. Og der er god grund til at overveje det, fordi overdreven telefonbrug kan føre til angst, forholdsproblemer, søvnproblemer og depression.

Der er faktisk en betegnelse for forsømmelse af forhold, der kommer fra overdreven telefonbrug. Det kaldes 'Phubbing', og det sker, når nogen snubber en person foran dem for at koncentrere sig om deres telefoner. Dette er nøgterne realiteter. Det er urealistisk at leve uden vores telefoner, da de er blevet uundværlige. Men der er måder at mindske den uophørlige virkning af telefoner og Break Bad Screen Time Habits .

1. Lad folk vide det

Meget af vores stress og tvang omkring vores telefoner kommer fra den irriterende følelse af, at vi er nødt til at være tilgængelige for andre mennesker. Det er et relativt moderne koncept, at vi er så tilgængelige for alle, og presset for at reagere kan føles overvældende. Hvis du straks har været i vane med at reagere på folk, kan dette gøre begrebet rum mellem dig og din telefon endnu mere skræmmende. Hvordan bryder du det mønster?

Det er enkelt. Fortæl folk. Lad venner og familie vide, at du prøver at tjekke din telefon mindre. Sig noget i retning af, 'Hej, jeg prøver ikke at se på min telefon om aftenen, så hvis du ikke hører fra mig, vil du den næste dag.' På den måde vil det lindre enhver bekymring ved deres ende og eliminere din egen angst for at skulle være lydhør. Dr. Carole Pemberton, en personlig modstandsdygtighedsekspert, fortalte The Guardian At lade folk ind på livsændrende planer kan være nyttige. ”Du skal have tilhængere,” siger Pemberton. 'Folk, der vil give dig følelsesmæssig støtte, men også kan give dig en ryste og et kærligt løft, hvis du har vugger.'

Den anden sejr om denne plan er, at du måske inspirerer andre til at gøre det samme. Måske kan det blive en gruppeoplevelse. Statistikken viser, at brugen af ​​telefonen kun går op. Asurion gennemførte en undersøgelse Og fandt, at folk i 2019 kontrollerede deres telefoner 96 gange om dagen. I 2022 gik antallet op til 352 gange om dagen. Chancerne er, at dine venner eller familie måske ønsker at skære ned.

2. Læg bogstaveligt talt din telefon væk

En del af problemet med vores uophørlige telefonkontrol er, at vores telefoner ofte er så tæt på. Vi holder dem på vores skriveborde, i vores lommer eller poser, og bærer dem med os fra værelse til værelse. Mange af vores telefoninteraktioner sker ubevidst. Så en effektiv ting at prøve er at bogstaveligt talt skabe fysisk afstand fra vores telefoner. Hvis du er nødt til at stå op eller gå til et andet rum for at se på din telefon, er chancerne for, at du er mindre tilbøjelige til at tjekke dem så ofte. Du bliver nødt til at engagere dig mere bevidst for at bryde afhængigheden.

Faktisk er bevidsthed hele pointen med at skabe en barriere mellem os og vores tankeløse telefonforbrug. Kevin Roose skrev om sit eget telefonproblem til New York Times . Han indrømmede, at han under processen indså, at han havde en hård tid med stillhed, og det er her, en masse telefonbrug kommer ind. Han beskrev processen med at ændre sin mentale mønster omkring telefonbrug og sagde, at han begyndte at øve 'at gøre noget.' Tricket er at modstå at hente telefonen, når du keder dig, og det er meget lettere at modstå, når din telefon ikke er lige inden for rækkevidde.

3. Lad din telefon hjælpe dig med at forlade den

Der er måder, dine telefoner kan gøre det muligt for dig at opretholde en vis afstand mellem. Til at begynde med skal du slukke så mange push -meddelelser som muligt, så du ikke distraheres både hørbart og visuelt. Være selektiv. Der kan være visse apps, du legitimt har brug for for at holde dig på toppen af, som e -mail, så du kan vælge at tillade disse meddelelser. Men andre, som sociale medier, er måske ikke så presserende. At slukke for alle meddelelser fra disse apps giver dig plads til at kontrollere de ikke -væsentlige, når du har tid.

Der er også muligheden for at rydde din startskærm. Mere distraherende apps kan gå ind i en mappe på det sidste lysbillede af din startskærm for at gøre det mere udfordrende at åbne dem. På denne måde skaber du en lille puffer af plads, hvor du bevidst skal gøre en indsats for at finde appen og åbne den. Dette forhindrer sindløshed ved at åbne de velkendte apps, der bringer trøst og distraktion. Overvej også at bruge indstillingen Grayscale, der drejer alt på din telefonskærm en trist, funktionel grå. For at gøre dette på iPhones skal du gå til 'Display -indkvartering' og derefter trykke på 'farvefiltre.'

Et andet værktøj, som de fleste telefoner tilbyder, er en fokustilstand, som giver dig mulighed for at begrænse distraktioner fra din telefon, når du arbejder eller sover. Målet er at begrænse afbrydelser. Dette er alle små ting, men det er værd at overveje, så vi kan lade teknologi hjælpe os med at få lidt plads fra vores telefoner.

4. en sag til det telefonfrit soveværelse

Mens det er op til hver af os, hvor og hvordan vi begrænser vores telefonbrug, er der temmelig afgørende bevis for, at et værelse i vores hjem skal være så telefonfrit som muligt-soveværelset. Af hensyn til din søvnkvalitet og intimitet kan det være vigtigt at holde telefoner ude af dit soveværelse. I Rooses artikel i New York Times citerede han teknologivejledning Catherine Price, der anbefalede at være selektiv om, hvor du opkræver din telefon. Telefonopladning, sagde Price, skulle aldrig ske i soveværelset. Price opkræver sin telefon i et skab. Roose opkrævede sin telefon i en låst minisikker.

Men en vigtig grund til at holde din telefon ude af dit soveværelse er den indflydelse, de har på din søvnkvalitet. Elektrisk lys kan ændre døgnrytmer endnu mere end koffein gør. Dette blå lys reducerer evnen til naturligt at skabe melatonin, som folk har brug for at sove. Oprettelse af telefongrænser i dit soveværelse er byggesten til en sund tidsplan, der er jordet om aftener med genoprettende søvn. Prøv at være væk fra din telefon mindst 30 minutter før søvn, og hold den væk fra din seng, hvis det er muligt.

5. Udskift din telefon med noget andet, du elsker

Hvis du vil skabe vanen med at øge plads fra din telefon, er den bedste strategi at erstatte handlingen med noget andet. Da Roose arbejdede for at mindske sin telefonbrug, sagde han, at han aktivt forfulgte andre aktiviteter for at holde sig travlt. Han tog keramikundervisning, læste bøger, kiggede på stjernerne og lavede krydsord.

For virkelig at få succes med udfordringen med at skabe plads fra din telefon, skal du finde måder, der tilfredsstiller dig, mens du samtidig udfylder tomrummet. HuffPost Tilbyder en liste over 30 måder at engagere sig i livet uden telefoner. Der er en række aktiviteter, der kan fylde dit liv med mening og kvalitetstid. Disse ideer inkluderer at tilbringe tid med din familie og kære, fordype dig selv i naturen og forbedre dine kreative færdigheder som maleri og skrivning. Tænk på sjove ting at gøre med dine hænder, som broderi, håndværk og madlavning for at holde dit sind nedsænket og forlovet.

Selvfølgelig er det urealistisk for mange mennesker at gå teknologisk useriøse og kaste deres telefoner ud af vinduet. Men hvis du tilføjer din skærmtid, kan de månedlige eller årlige totaler svare til en chokerende del af dit liv. Det kan være tid til at begrænse dette antal og erstatte den tid med meningsfulde, mindeværdige oplevelser.