5 vaner til at starte i dine 60'ere for en glad

Med den gennemsnitlige amerikaner, der lever til omkring 80 år gammel, er det sikkert at sige, at dine 60'ere er langt fra gamle. Indrømmet, du er ikke længere en forårskylling, som nogen i 20'erne, men det betyder ikke, at der ikke er mange flere ting at opleve. Det er bare et spørgsmål om at sætte dig selv derude og få travlt med at leve.

Når det er sagt, hvis du ønsker at forblive sund og glad gennem dine 60'ere og ind i 70'erne og 80'erne, kræver det mere kræfter end det gjorde i dine yngre år. For nogle mennesker betyder det at transformere dit forhold til træning, så du holder din fysiske krop i bevægelse. For andre kan det betyde at give slip på frygt omkring risici. Hvis du ikke har gjort disse ting, og du er i 60'erne, er det tid til at sætte bedre vaner i bevægelse, så du kan få mest muligt ud af dine sidstnævnte årtier. Selv hvis du ikke har nogen stor interesse i at nå den modne alderdom på 101, kan du lige så godt nyde turen, mens du er her. For at gøre det betyder det at leve et lykkeligt og sundt liv, der er fuld af glæde, i modsætning til bare at sidde rundt, samle støv og blot eksisterende.

Fortsæt med at prøve nye ting

Du er aldrig for gammel til at prøve noget nyt. Uanset om det betyder endelig at indkalde modet til at gøre noget, du altid har ønsket at gøre, men frygtet i din ungdom, som Bungee Jumping eller Sky Diving, eller at lære at gøre noget, du kun drømte om at gøre, som at få din pilotlicens. Din alder er ikke en vejspærring til at udvide dine oplevelser, så lad ikke fødselsdato på dit ID nogensinde stå i vejen for dig.

'At prøve nye ting, selv når du nærmer dig eller ved pensionsalderen, er vigtigt for dit generelle velvære,' psykolog Dr. Alexandra Stratyner fortæller eksklusivt kvinder. Det hjælper med at holde dit sind skarpt og tilskynder til udvikling af nye forbindelser i hjernen (også kendt som neuroplasticitet), som kan beskytte mod hukommelsestab og kognitiv tilbagegang. Som Stratyner forklarer, når du prøver noget nyt, giver det dig ikke kun en følelse af præstation, men kan forhindre dig i at kede dig. Hvis det noget nyt, du engagerer dig i, inkluderer at bevæge din krop, så endnu bedre. 'Nye udfordringer gør os selvsikre og modstandsdygtige, hvilket gør styring af livets skift lettere,' siger Dr. Stratyner. 'Eksperimentering kan få dig til at føle dig ophidset og glad og øge dit humør og velvære.' At forblive aktiv hjælper med at bidrage til at holde dit sind skarpt.

Socialiser og omgiv dig ofte med andre

Ifølge en 2020 undersøgelse Det er offentliggjort i BMC Public Health og anslås, at næsten halvdelen af ​​alle individer 60 og ældre risikerer at opleve isolering, mens 33% af dem i samme aldersgruppe finder sig selv at kæmpe for ensomhed. Udvidede perioder med ensomhed kan føre til depression såvel som andre mentale og fysiske sundhedsmæssige problemer.

'Social isolation can be a significant risk factor for mental and emotional decline in older adults,' says Dr. Alexandra Stratyner. 'To counteract this, make it a habit to engage in social activities, whether just a weekly coffee with a friend, a phone call with family, or attending a community group or class.' Dr. Stratyner suggests finding a hobby that you can do with a friend or family member because it keeps you reliable, you have a standing appointment, so you're more likely to show up. 'Being accountable to someone else often provides an external push to move forward and can reduce the feeling of isolation that can accompany trying something new later in life,' says Dr. Stratyner. If no one is around, even just getting out and At gøre ærinder kan være gavnlige , fordi du bevæger dig og interagerer med andre.

Indrømmet, der er ikke noget galt i at nyde din alene tid, men at have et netværk af mennesker at stole på, og ting at gøre med dem er nøglen til at afværge isolering. Når du bliver ældre, begynder du måske at føle dig draget til at lægge lavt, men du er nødt til at bekæmpe disse følelser. Så længe du er i live, har du meget at leve at gøre.

Fejr de små sejre

Så meget som ingen kan lide at indrømme det, hvad du var i stand til i 20'erne eller 30'erne er bare ikke det samme, når du er i dig 60'erne. Det betyder dog ikke, at de ting, du nød tidligere, har brug for at blive der. Hvis du engang var dygtig til yoga eller ballet, kan du gøre disse ting til en del af dit nuværende liv. Du skal bare komme over de negative stemmer i dit hoved, der antyder, at de dage er forbi, fordi gæt hvad? De er ikke.

'En af de mest effektive måder at overvinde mentale vejspærringer er at opdele målet i mindre, håndterbare trin,' siger Dr. Alexandra Stratyner. 'I stedet for at tænke,' Jeg vil begynde at male igen ', som måske føles overvældende, kunne du starte med en 10-minutters skitse eller male et lille lærred over et par uger.' Dr. Stratyner foreslår at tage denne tilgang til, hvad det er, du vil gøre. Hvis du overvejer terapi, behøver du ikke at dykke ned i dybt følelsesmæssigt arbejde med det samme - bare at planlægge en første aftale og beslutte at gå kan være et betydeligt skridt, siger Dr. Stratyner. 'Små sejre skaber fart og mindsker ofte den følelsesmæssige belastning.' Med tiden kommer du til det sted, du vil være, selvom det ikke er nøjagtigt, hvor du var 25 år. En del af at blive ældre er Konfrontering af alder med selvtillid Og prøver ikke at bekæmpe det, så spild ikke din energi på sidstnævnte.

Lære at give slip på det, du ikke kan ændre

Når du har været længe nok, vil du sandsynligvis have mødt mindst en håndfuld mennesker, som du ikke kan stå, og sandsynligvis befandt dig i situationer, der, selv nu år senere, får dit blod til at koge. Selvom dette er helt normalt og naturligt, fordi ikke alle er en andens kop te, hvis du har boet med nag, uanset hvor få der måtte være, i dine 60'ere er det tid til at starte vanen med at ryste harme fra dine knogler.

A 2021 undersøgelse Udgivet i kvalitativ psykologi fandt, at når vi holder nag, i det lange løb, lider vores livskvalitet. Ifølge Amerikansk adfærdsklinik , ved at holde fast ved det, du ikke kan ændre og lade det spise på dig, kan øge blodtrykket og stressniveauer, hvilket kan føre til hjerteproblemer. At hænge på nag kan også forringe immunsystemet og bidrage til kognitiv tilbagegang. Fordi alle disse ting ældre kroppe allerede er mere tilbøjelige til, hvis du kan tage en dyb indånding og give slip på de mennesker og situationer, som du ikke har magten til at ændre, vil du have det bedre - mentalt og fysisk - for det.

Bliv aktiv og sov godt

Når det kommer til at forbedre din livskvalitet og forbedre dit velbefindende, er en fantastisk måde at gøre det ved at forblive aktiv. Dette betyder ikke, at nu, hvor du er i 60'erne, skal du hente maratonløb, men det betyder, at du skal gøre mere en indsats for at bevæge din krop. Noget så simpelt som En daglig gåtur kan gøre vidundere for dit helbred . 'Øvelse er ikke kun vigtig for fysisk sundhed, men også afgørende for mental og følelsesmæssig velvære,' siger Dr. Alexandra Stratyner. Uanset om det er en tur i parken, yoga, svømning eller styrketræning, skal du finde en aktivitet, du nyder.

Ifølge en 2023 undersøgelse Offentliggjort i Cureus forbedrer fysisk aktivitet, hvordan hypothalamus-hypofyse-binyreaksefunktioner, hvilket betyder, at det holder stresshormoner i balance, hvilket hjælper med at minimere angst og depression. At forblive fysisk aktiv spiller også en rolle i, hvor godt du sover - en anden vigtig vane at starte i dine 60'ere (hvis du ikke allerede har gjort det). 'Tilstrækkelig hvile hjælper med at gendanne energi, forbedre følelsesmæssig regulering og reducere den negative virkning af stress,' siger Dr. Stratyner.

At leve et langt liv er et privilegium og ikke et, der skal tages for givet. Hvis du kommer til dine 60, skal du betragte dig selv heldig og omfavne de vaner, der vil gøre resten af ​​dit liv en pokker af et sjovt og interessant eventyr.