Tips til at sætte grænser, når du starter et nyt job (det er det bedste tidspunkt at gøre det)

Nu hvor den sædvanlige afstand mellem hjem og kontor er kollapset for mange af os, er det endnu vigtigere at klart definere vores arbejdsgrænser. Teknologi har lavet enhver form for kommunikation - selv til en fjerntliggende oversøisk placering kl. 3 - øjeblikkeligt tilgængelig via Internettet. Men på et nyt job, hvor vi er ivrige efter at imponere alle, betyder det ikke, at det er sundt for os at altid være på og tilgængelig, og kollapse dette hjem/kontor, der opdeler yderligere. I henhold til Mayo Clinic er en urimelig arbejdsbyrde og at være tilgængelig 24/7 en direkte rørledning til udbrændthed.

Selvom det er bedst at etablere klare grænser, når du starter et nyt job, hvis denne diskussion hjælper dig med at erkende, at du ville drage fordel af at etablere nogle nye regler for engagement på dit eksisterende job, skal du gå efter det. Når vi lærer mere, klarer vi os bedre, og hvis nogen sætter spørgsmålstegn ved, hvorfor du har skiftet gear, kan du forklare, at du indså, at hvis du ikke administrerer din tid og følelsesmæssige energi bedre, ville dit arbejde lide, og du ville være mindre produktiv. At komme videre, ved, at der bestemt er tidspunkter, hvor det giver mening at sige 'nej' på arbejdet - og hvornår man skal holde tilbage.

Typer af åbenlyse arbejdsgrænser

Grænser strækker sig virkelig i tre retninger: dem, du sætter dig selv, med dine kolleger og med din chef. Retningslinjer lærer folk, hvordan man behandler os, plus, når vi ærer vores ord til os selv, skaber vi en grundgrund med selvtillid. Naturligvis er nøglen til at drage fordel af dine grænser at konsekvent observere dem.

For både at forhindre udbrændthed og ære dit eget rum, hvis du er i et fysisk kontor, skal du overveje altid at tage en frokosttid og spise væk fra dit skrivebord. Dette kan være svært, hvis du er under en frist eller føler, at du 'skal' overleverer eller indhente, men hvile fungerer faktisk bedre til produktivitet af høj kvalitet end at slibe væk og forsømme dig selv. Vælg ikke at besvare arbejds -e -mails forbi en bestemt time, siger kl. 18.00 eller 19.00, og hold dig til det. Indstil for eksempel 'Away' -meddelelser, når du ikke er tilgængelig, for eksempel i Slack. Og hvis du ikke er tilgængelig, skal du ikke svare på en ping! For at eliminere medarbejdere i løbet af en fokuseret arbejdssession kan du muligvis bære støjdæmpende hovedtelefoner.

Medmindre du er ved en opstart og har valgt en spændende, men ofte regelfrit, vildt vestlig miljø, skal du holde dig til din definerede arbejdstid og ikke arbejde i weekenden, medmindre det er med særlig aftale om et projekt. En anden kontorgrænse: Undgå sladder eller negativitet. Sådan bliver giftige miljøer bygget, og du vil ikke have, at det skal bide dig senere. Hvis du proaktivt fortæller din chef, hvordan du gerne vil have feedback, bliver du gennemsigtig og bygger respekt.

Indstilling af mere subtile arbejdsgrænser

Nogle gange tager det mere end en 'væk' besked for at beskytte din tid og følelsesmæssige sundhed. Hvis nogen overskader om deres kæreste eller forsøger at uretfærdigt delegere noget arbejde til dig, skal du indlede en grænseindstillingskonvo. Hold det enkelt: 'Nej, jeg kan ikke tilføje min arbejdsbyrde. Min tidsplan er fuld for nu, 'eller' Jeg værdsætter, at du har tillid til mig, men dette emne føles bekymrende at tale om. ' Hvis det er svært at tale dette oprigtigt, er rollespil med en betroet ven med ikke-arbejde for at øve det.

Uanset hvor inkluderende og venlig din virksomhed er, vil der være et andet sæt dynamik med din chef. Du kan stadig hævde dig selv på en professionel måde og opretholde et fremragende samarbejde ved at holde kommunikationen præcis. Vær en problemløser, ikke kun en nej-sigter. Det er muligt, at din chef muligvis ikke ved, hvor meget arbejde du har brug for for at afslutte, og hvis hun beder om en opgave, der skal udføres om natten, og din grænse er, at du ikke gør det, kan du sige, 'Det ville kræve at arbejde efter timer, så jeg ville ikke være tilgængelig for det, men jeg er helt klar til den opgave og vil prioritere den første ting i morgen.'

Virksomheden har muligvis oprindeligt sat sin egen grænse, og efter-timers arbejde er en del af aftalen; Det er anderledes. Men når dine grænser gentagne gange ignoreres, har du muligvis at gøre med en giftig arbejdsplads. Hvis arbejdet eroderer din mentale sundhed, skal du genvinde kontrol og måske planlægge en exit -strategi.