Overgangsalderen og dårlig søvn kan gå hånd i hånd. Her er hvorfor

Hotglimt, humørsvingninger og vægtøgning er alle populære emner, når det kommer til samtalen omkring overgangsalderen. Ligesom almindelig af en oplevelse, men ikke nødvendigvis som talt om, forstyrres søvnen. Kvinders sundhedsmæssige bekymring kiggede på forskellige undersøgelser og fandt, at mellem 28% og 60% af overgangsalderen kæmper med søvn. Kastning og drejning og trætte morgener er alt for velkendte for mange af dem Gå gennem overgangen til overgangsalderen.

Kombinationen af ​​aldring og overgangsalder kan være en katastrofe for din søvn. Utilstrækkelig hvile kan resultere i fordøjelsesproblemer, angst, depression og en øget risiko for kronisk sygdom og hjerte -kar -sygdom. At finde måder, der hjælper dig med at få den hvile, er afgørende i denne fase af dit liv.

”Hele kroppen drager fordel af søvn, men søvn er virkelig, hvordan hjernen nulstilles til den næste dag. Sleep gendanner hjernen, 'Rafael Pelayo, MD, en professor og søvnspecialist ved Stanford Sleep Medicine Center i Californien, fortalt Hverdags sundhed .

Forståelse af overgangsalderen

Under overgangsalderen stopper æggestokkene med at generere æg og producerer mindre østrogen- og progesteronhormoner. Dette fald i produktionen er ikke nødvendigvis årsagen til søvnproblemer, men forskere mener, at det er relateret. Vi ved godt, at lavere østrogenniveauer kan udløse nattesved, hvilket kan forårsage kvinder mere stress i modsætning til hetetokter generelt, ifølge en 2022 University of Massachusetts studere.

'Vi ved, at sovende forstyrrelser er en af ​​de største detrimenter for kvinder, der går gennem overgangsalderen, men disse resultater er unikke, fordi de viser, at kvinder, der oplever nattesved, snarere end bare hetetokter, kan være i en endnu større ulempe,' Sofiya Shreyer, hovedforfatter til undersøgelsen og Ph.D. Kandidat ved University of Massachusetts fortalte skolen.

En undersøgelse fra 2019 af Canadisk langsgående undersøgelse af aldring Sæt på at skelne ændringer i søvn på grund af overgangsalderen fra ændringer i søvn på grund af aldring generelt. Det fandt, at søvnindtræden søvnløshed - vanskeligheder med at falde i søvn - og obstruktiv søvnapnø var relateret til overgangsalderen. I mellemtiden var tilfredshed med søvn, timer sov og søvn vedligeholdelse søvnløshed - vanskeligheder med at blive i søvn - forbundet med aldring.

Hvordan man forbedrer søvn

Vi har konstateret, at søvn er vigtig, og overgangsalderen kan true afslappede nætter. Heldigvis, som dig Forbered dig på overgangsalderen , der er ting, du kan gøre for at øge dine chancer for at falde i søvn.

'Ligesom vi anbefaler, at børnene har en regelmæssig sengetid og vågentid, prøver at gøre det som voksen også hjælper din krop ved, hvornår det er tid til at gå i seng,' sagde Grace Pien, M.D., M.S.C.E., en adjunkt ved John Hopkins Sleep Disorders Center Center til John Hopkins Medicine .

Derudover finder du aktiviteter, der slapper af dig, såsom læsning før sengetid eller mediterer; undgå krydret mad, alkohol og koffein; træning; Og at holde soveværelset på en lav, kølig temperatur er alle ting, du kan integrere i dit daglige liv. Hvis det ikke er nok, skal du tale med en sundhedsudbyder om potentialet i hormonbehandling eller tage serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er).

Overgangsalderen kan være vanskelig at navigere. At finde ud af, hvad der fungerer for dig og din krop, er afgørende for at minimere de symptomer, du kan opleve, og at få resten, du har brug for.