5 handlinger for at sikre medfølelse i dine forhold

Når det kommer til forhold, at lytte til de mennesker, der er tættest på dig, udtrykke støtte til dem under vanskeligheder og vise dem, at du er interesseret i, hvordan de føler sig gennem handling, er vigtige komponenter til at opretholde opfyldelsen af ​​obligationer. Der er et ord, der omfatter dette og mere: medfølelse. Uden medfølelse i dine forhold, hvad enten det er platonisk eller romantisk, kan det være udfordrende for din forbindelse at trives.

Dette skyldes, at medfølelse indebærer en forståelse af begge mennesker i et givet forhold som deres egen Mennesker - ikke som en udvidelse af sig selv. Tænk på medfølelse som en kærlig grænse, der opretholdes både for dit velbefindende og andres velbefindende i dit liv. Når det bliver hårdt, er det afgørende at have medfølelse. Overvej dette scenarie: En god ven begik en fejl, der gjorde ondt i dine følelser, for eksempel at annullere planer i sidste øjeblik, som du ser frem til. At have medfølelse betyder at holde plads både til hvordan du har det, og hvordan din ven kan have det. Ofte er der ikke begået fejl ikke forsætlige, men resultatet af uoverensstemmende behov i øjeblikket.

Udtrykt som resonansen mellem mennesker over den samme følelse stammer medfølelse ofte fra empati. For eksempel, når en partner udtrykker ondt eller forlegenhed, kan vi genkende disse følelser og dermed føle disse følelser med dem. Men hvis du har svært ved at være empatisk, kan du også have svært ved at opretholde medfølelse i dine forhold. Sådan skærper du de følelsesmæssige færdigheder uden at ofre dig selv.

Overvej dit synspunkt

Før du overvejer måderne, hvorpå du kan udvide empati til andre, skal du først overveje, hvordan du udvider empati til dig selv. Et sted at starte er med at bemærke, hvordan du taler med dig selv i dit sind hele dagen-at evaluere din indre monolog, så at sige. Hvad siger stemmen i dit hoved? For eksempel er du kritisk og selvdømmende, når du står over for stress eller tilgivende og positiv? Spørg dig selv, hvordan du ville have det, hvis en betroet ven talte med dig, hvordan du talte med dig selv. Skulle du indrømme, at du ville føle dig nedsat eller nedtegnet, er chancerne for, at du kan mindske og nedbryde dig selv, hvilket ikke er en nyttig mestringsmekanisme. At øge din opmærksomhed om negativ selvtælling og lære at bekæmpe det er en fantastisk måde at udvikle empati med dig selv.

Eksperter siger, at den bedste måde at bekæmpe selvtælling er med selvmedfølelse. ”Mange af os er bedre til at have medfølelse med andre end os selv. Selvmedfølelse indebærer at tage den varme, venlige og omsorgsfulde tilgang, som vi ofte tager mod andre og anvender den på os selv, 'ifølge Psykologi i aktion .

Vores tanker og følelser medfører for meget nuance til at blive kategoriseret som blot god eller dårlig. Øv dig på at navngive dine følelser, være opmærksom på dine forbipasserende tanker og ikke falde ind i cyklussen med at dømme dig selv for at opleve negativitet. At være medfølende over for dig selv kunne lære dig meget om, hvordan du bedre empati med andre.

Udvikle nysgerrighed

En anden måde at kalde empati i dine forhold er at udvikle din følelse af nysgerrighed. Når konflikten opstår, er det naturligt at ønske at blive set, hørt og forstået fra dit perspektiv. Men det kan også være let at nå ud til knæ-rykkereaktioner, såsom kritik, for at udtrykke, hvordan du har det. Kritik af din partner i stedet for at udvide den samme forståelse, som du ønsker fra dem, kan hindre, hvordan du adresserer konflikten, og hvordan du begge heles fra den. Husk, at nysgerrighed dræbes med kritik. Øv dig efter at være nysgerrig efter din elskedes følelser og perspektiv i stedet for at engagere sig i at bebrejde eller skamme eller kritisere under en konflikt. 'Mærk det, du føler, før du reagerer og ærer, at samtalen har udløst noget i dig uanset den anden persons intention,' fortæller grundlægger og administrerende direktør for Curiosity Lab, Michael Tennant, Godt godt .

Hvad du måske finder i løbet af konflikten, er, at ingen var 'rigtige' eller 'forkert', men snarere havde forskellige forventninger eller opfattelser eller måder at kommunikere på. At have brug for at føle sig 'ret' under konflikt kan komme med en omkostning; Du isolerer måske både dig selv og din elskede i stedet for at arbejde hen imod forståelse sammen.

Bliv en aktiv lytter

I tider med konflikt og ellers kan det at tage sig tid til at lytte til dine kære hjælpe med at opbygge både empati og medfølelse. Mens lytning måske kan betragtes som en passiv handling, kan det at blive en 'aktiv' lytter styrke obligationerne i dine forhold og udvikle din kapacitet til medfølelse. Så hvad betyder det at være en aktiv lytter? 'At være en aktiv lytter betyder at tage valget om ikke at tale, ikke at bidrage med din mening, ikke at forsvare dit perspektiv eller tro og ikke at tilbyde løsninger eller forslag,' forklarer Dr. Aleja Parsons til Berkeley Well-Being Institute .

Hvordan skaber at blive en aktiv lytter bedre empati? Overvej kommunikationens funktion. Vi kommunikerer med hinanden for at forbinde; Og selv på et primært niveau kommunikerer vi for at overleve. At blive hørt er et vigtigt, menneskeligt behov. Når vi føler, at vi ikke bliver hørt eller forstået, eller at andre mener, hvad de har at sige, er vigtigere, kan oplevelsen af ​​at prøve at kommunikere være foruroligende. Men når det modsatte forekommer, føler vi os valideret, sikkert og plejet. Når det kommer til empati og opbygning af medfølelse, kan det at opretholde et rum, hvor aktiv lytning, både kan lære dig mere om din elskede, og få dem til at føle sig værdsat.

Accepter dine forskelle

Det er også vigtigt at huske, at du ikke behøver at føle sig på samme måde som din elskede gør, eller endda er enig i, hvad de siger, for at være empatiske over for dem. Det er her empati kan være yderst nyttig, både i vores forhold og med den bredere verden omkring os. Det er simpelthen en kendsgerning i livet, at ikke alle vil være enige i, hvordan du har det, eller hvad du synes af grunde, der sandsynligvis ikke er personlige.

En anden kendsgerning i livet er imidlertid, at det kan være vanvittigt at være uenig med dem, der er tættest på dig. Når du ikke vil have andet end at bekræfte dem, er det nogle gange ikke altid en mulighed. Du kan dog stadig have plads til din elskede ved at overveje, hvordan de har det, og genkende, hvordan det er at føle på den måde. Måske er din ven vred på en anden ven for noget, de glemte at gøre. At erkende dette, mens jeg også anerkender dit eget perspektiv, er empati i handling. ”Det betyder, at du kan forstå følelsen, og fra den forståelsesposition kan du have en frugtbar diskussion om det,” siger empati -ekspert Dr. Nicole Price for godt god. Som sådan kan det at have uoverensstemmelser være en mulighed for at lære om dine kære snarere end at skabe dissonans, når begge mennesker investeres i at have en respektfuld samtale om deres forskelle.

Vær åben for at lære

At have empati og medfølelse med dem omkring dig og såvel som for dig selv tager praksis. Empati kan også kræve at være sårbare over for måder, du kommunikerer eller interagerer med andre, som du måske ønsker at forbedre. Naturligvis er dette ingen undskyldning for at være uvenlig for dig selv, men snarere at reflektere og lære mere om, hvem du er i forhold til andre. En måde at skabe en forsætlig empati -praksis er at journalisere. At udforske dine følelser ved at skrive om, hvordan du har det, eller hvordan du oplever visse følelser, kan udvide din forståelse af dem og dermed udvide din forståelse af andre, når du engagerer dig med dem.

At have empati med andre er vigtig for at føre opfyldende forhold. Empati er kritisk for vores overlevelse, bringer os sammen, hjælper os med at regulere vores egne følelser og opbygge elasticitet (via Psykologi i dag ). Uden at være empati med dine kære, kan foragt være at krybe ind i dine forhold. Og det modsatte er også sandt: Når din partner ikke vil kommunikere, kan du også føle en mangel på empati fra dem. Husk, at forhold er en samarbejdsoplevelse, og empati indebærer at dele højderne og lavt liv sammen med dine kære. At sikre medfølelse inden for dine forhold betyder at kultivere glade og målrettede oplevelser sammen og opbygge styrken og viden for at hjælpe hinanden gennem vanskeligheder.